很多人都知道游泳減肥， 於是想要瘦身的朋友都開始游泳健身了， 但是效果並不是很好， 這是為什麼呢?游泳減肥的正確方法是什麼?堅持游泳的好處有哪些?如果你想瘦身成功， 擁有迷人的身材， 那就趕快閱讀下文吧!
游泳減肥的正確方法和要領
1、分時間段練習
游泳需要分時間段的練習， 像專業游泳選手訓練一樣， 將游泳分成四節， 節與節之間休息15-30秒。 具體編排是先遊1個來回， 再遊2個來回， 隨後再遊2個來回， 最後是1個來回， 每節結尾要快遊。
2、游泳時全力以赴
游泳時千萬別想其他的事情， 畢竟游泳時也可能發生危險，
3、休息時間最小化
你在游泳過程中的休息時間要減少一半， 直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。 如果要減肥， 每次游泳時間應在40分鐘以上， 這樣的減肥效果才最好。
4、使用踢腿板
想要減肥效果更佳的話， 在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量， 還能鍛煉四肢肌肉。
5、快速短距離遊
很多在游泳時都會犯同一個錯， 這樣對並不利於減肥， 那就是游泳時不著急， 很悠閒， 這樣游泳健身的效果也會大打折扣的，
為什麼有人游泳減肥效果不佳
原因一、通常人們游泳後飲食不節制
有的人認為游泳已經消耗的體力很大， 已經達到減肥的作用了， 因此他們在飲食上就肆無忌憚， 大吃大喝了。 其實這種想法是錯誤的， 游泳減肥還要同時注意節食。 然而， 人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。 簡單地講， 就是人體為適應下一階段運動水準的提高， 在每次運動後， 都要攝入比以前更多的能量， 這是人體的一種自我保護措施。 所以， 游泳之後人們常能吃得好睡得香， 消耗熱量又補回來了，
原因二、運動量不足
游泳是非常消耗人的體力的， 有的人在游泳過程中感覺累了， 就開始消息了， 這樣的運動量是不足的。 在游泳開始時， 處於無氧運動階段。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解， 這一階段的運動很激烈， 人呼吸短促， 供氧不足， 根本不會動用到脂肪。 再繼續運動下去， 人體開始進入有氧運動時期。 在隨後的一個小時裡， 中等強度的運動狀態下， 能量供應由糖的有氧代謝提供能量。 這一個小時時間裡也還不會消耗脂肪。 如果還堅持運動下去的話， 才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。
如何游泳才能減肥呢?針對這個問題， 上文做了詳細的介紹， 所以不管什麼樣的運動減肥方法， 一定要注意它的方式方法， 要不然減肥效果就不會太明顯。
游泳的好處
游泳是在水中進行的， 水中的密度和導熱性都與空氣不同。 水的密度是空氣的800倍， 導熱能力、壓力和阻力都比空氣大。 因此對人的新陳代謝、體溫調節、心血管系統、呼吸系統、肌肉系統、生長發育、延緩衰老都有積極的作用。
游泳時， 人俯臥在水中。 由於水的浮力， 人在水中的體重只有幾公斤， 人在陸上活動時， 所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。
游泳還能增加呼吸系統的機能， 游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力， 游泳時胸部承受的壓力為120-150牛頓， 給呼吸帶來了困難， 長期的游泳鍛煉， 可以使呼吸深度增加， 肺活量提高。 優秀游泳運動員的肺活量可達5000-7000毫升， 而一般健康男子在3500毫升左右。
參加游泳鍛煉， 可以提高對水溫、氣溫的適應能力， 增強體質， 很多患哮喘的兒童就是通過游泳鍛煉， 增強了體質和對冷的防禦能力， 減少了哮喘發作次數甚至治好了哮喘病。
游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統的機能，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進心血管系統的發育，這一點是其它運動項目不可替代的，人從平臥狀態到靜止站立，由於重力對血液的作用，在腿部靜脈中積聚起來的血液約達600毫升，於是心動容積減少，這時機體只好通過加快心動頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量。這就是人在站立平臥時心動頻率較快和心容積較小(約600毫升)的原因，反之，從站立變為平臥時，體內流體靜壓減少，血液由身體各部分移往胸腔，由於重力作用對心臟的壓力減少，也使血液回心比站立時容易，於是心容積加大(約740毫升)，心率減慢。
游泳時，由於體內的流體靜壓被水的浮力抵消，會產生似失重的感覺。水的壓力會把體表靜脈中的700毫升的血液壓回胸腔，因此中心靜脈壓會明顯增高。結果心臟中血液增多，心臟容積增大(約840毫升左右)，心動頻率相應減慢。長期堅持游泳鍛煉，尤其是長泳，能有效地增加心容積，使安靜時心率減少，一個優秀運動員的晨脈可達到40次/分左右，在完成定量工作時出現機能節省化現象。游泳還可以使血管壁的彈性增加，毛細血管數量增加，明顯地提高循環系統機能，使血壓狀況良好，脈壓差明顯加大。
游泳能有效地消耗體內脂肪，尤其是長時間地游泳，因為水溫與體溫相差約10OC，這會加速人體熱量的散發，消耗加大，很多人都有游泳後胃口大開或饑餓的感覺。游泳會控制飲食，無疑是一種減肥的好方法。實驗證明，游泳比長跑、體操、摔交運動員的熱能消耗大。在200C水溫中游泳熱量的散發是基礎代謝條件下底倍，在50C水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當於陸上長跑1小時的消耗。
現代科學研究表明：人體免疫功能中有一種叫作T淋巴的細胞，隨著年齡的衰老而活性降低和數量減少。因此，人到中年後容易患某些疾病，如胃病、冠心病、類風濕關節炎、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產生與人體的免疫功能下降有著密切的關係，而常年堅持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。游泳還有美容護膚的功效。游泳是在水中進行，長期濕度較高的環境，對皮膚是很好的滋潤與保養。游泳不僅可以增濕，水對皮膚還有按摩作用。
結語：只有充分的瞭解關於游泳減肥的正確方法，才能更好地健身減肥，擁有迷人的身材，因此大家一定要認真的閱讀文章，多多練習。今天關於游泳減肥的正確方法和堅持游泳的好處就給大家介紹這麼多，希望這些知識能夠幫助到大家哦!
減少了哮喘發作次數甚至治好了哮喘病。游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統的機能，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進心血管系統的發育，這一點是其它運動項目不可替代的，人從平臥狀態到靜止站立，由於重力對血液的作用，在腿部靜脈中積聚起來的血液約達600毫升，於是心動容積減少，這時機體只好通過加快心動頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量。這就是人在站立平臥時心動頻率較快和心容積較小(約600毫升)的原因，反之，從站立變為平臥時，體內流體靜壓減少，血液由身體各部分移往胸腔，由於重力作用對心臟的壓力減少，也使血液回心比站立時容易，於是心容積加大(約740毫升)，心率減慢。
游泳時，由於體內的流體靜壓被水的浮力抵消，會產生似失重的感覺。水的壓力會把體表靜脈中的700毫升的血液壓回胸腔，因此中心靜脈壓會明顯增高。結果心臟中血液增多，心臟容積增大(約840毫升左右)，心動頻率相應減慢。長期堅持游泳鍛煉，尤其是長泳，能有效地增加心容積，使安靜時心率減少，一個優秀運動員的晨脈可達到40次/分左右，在完成定量工作時出現機能節省化現象。游泳還可以使血管壁的彈性增加，毛細血管數量增加，明顯地提高循環系統機能，使血壓狀況良好，脈壓差明顯加大。
游泳能有效地消耗體內脂肪，尤其是長時間地游泳，因為水溫與體溫相差約10OC，這會加速人體熱量的散發，消耗加大，很多人都有游泳後胃口大開或饑餓的感覺。游泳會控制飲食，無疑是一種減肥的好方法。實驗證明，游泳比長跑、體操、摔交運動員的熱能消耗大。在200C水溫中游泳熱量的散發是基礎代謝條件下底倍，在50C水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當於陸上長跑1小時的消耗。
現代科學研究表明：人體免疫功能中有一種叫作T淋巴的細胞，隨著年齡的衰老而活性降低和數量減少。因此，人到中年後容易患某些疾病，如胃病、冠心病、類風濕關節炎、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產生與人體的免疫功能下降有著密切的關係，而常年堅持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。游泳還有美容護膚的功效。游泳是在水中進行，長期濕度較高的環境，對皮膚是很好的滋潤與保養。游泳不僅可以增濕，水對皮膚還有按摩作用。
結語：只有充分的瞭解關於游泳減肥的正確方法，才能更好地健身減肥，擁有迷人的身材，因此大家一定要認真的閱讀文章，多多練習。今天關於游泳減肥的正確方法和堅持游泳的好處就給大家介紹這麼多，希望這些知識能夠幫助到大家哦!
