想要安全的跑步， 我們就要學會正確的跑步姿勢， 跑步是非常有效的一種鍛煉方式， 堅持慢跑的好處有很多， 其中最明顯的就是每天慢跑可以預防大腸癌。 那麼慢跑的正確方式是什麼?想知道的話就一起來瞭解一下吧!
正確的慢跑跑步姿勢
馬拉松跑的跑步姿勢非常重要， 因為你要一路堅持跑超過42公里， 而不是4.2公里。 實際上， 在馬拉松跑中， 你應該站直了身子跑， 不要往前傾或往後倒， 也不要扭向一側。
腳的著地方式
大家在跑步的時候注意過腳的著地方式嗎?有些人認為跑步時用前掌著地，
臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想像：當你的腳著地時， 你的臀部的位置在哪裡?有些人建議， 著地時你的腳應該在你的重心線的末端， 也就是頭臀腳三點成一線。 頭部保持正和直， 目光看向正前方。 轉頭的時候需要特別小心，
手臂的姿勢
跑步的時候能鍛煉到我們全身， 因此， 我們需要瞭解全身的姿勢， 手臂的姿勢也是很重要的， 這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車， 而是可以擺動雙臂。 首先， 最重要的是不要僵直手臂， 緊握拳頭， 完全彎曲肘部。 保持放鬆。 將手臂自然彎曲在腰線以上， 不要太高或太低。 兩個手臂前後交替擺動， 使腿部相應反方向運動。 短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的， 很多長距離跑步者略帶弧度地擺動， 但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。 換句話說， 不要激烈地擺動手臂。
膝蓋
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。
步長
步長是個很重要的問題， 很多人不能瞭解步長應該多大， 很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。 千萬不要這樣做， 它將導致很多傷害， 包括足腱， 髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。 (這種疼痛並不是來自膝蓋， 而是來自韌帶， 是從臀部外側往下一直到脛骨的一條韌帶。 這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄， 並在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。 長期的摩擦會導致發炎。 40%的跑步者會在開始跑步5年或更多時間後遭遇髂脛束綜合症)。
呼吸
當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時， 我們告訴你只要保持深度的和規則的呼吸。 很多時候呼吸會自己調節，
上坡和下坡
在上坡時放慢速度， 總的來說上坡時加快速度不是個好主意。 加快擺動手臂， 想像你在把自己往上推。 加快步頻， 想像火車爬上山坡的情景， 不斷為自己鼓勁“我可以做到”。
謹慎下坡， 放慢速度。 下坡時膝蓋的風險最大。 你的四頭肌起到制動的作用， 如果重視不夠將會使它過度“勞累”。 在比賽時， 可以身體略微前傾， 沖下前去， 但不是用在訓練時。 事實上， 在有山丘的跑步訓練中， 很多人步行下坡作為恢復， 為下一個上坡作準備。 這是個休息的好辦法， 同時避免下坡時對膝蓋產生的過多壓力。
每天慢跑可以預防大腸癌
高溫天氣， 很多人喜歡喝冰凍啤酒， 吃鹵菜、燒烤。 其實， 這些看似平常的生活習慣， 卻隱藏著誘發大腸癌的危險。 除食物中的一些“強致癌物質”是引起大腸癌的罪魁禍首外， 飲食高脂肪、高熱量， 出門坐汽車、少體力活動等所謂的現代生活， 都是引起大腸癌高發的主要原因。
一旦出現便血增多、大便次數改變、腹部隱痛、持續貧血或大便呈黏液狀， 就應及時到大醫院、專科醫院進行檢查， 爭取早發現早治療。
“將軍肚”不鍛煉就消退、身體突然變苗條、排便次數增加且伴有無痛便血， 出現這些現象的中老年人要警惕大腸癌發生。
專家指出， 癌症早期信號中， 突然消瘦是個非常重要的信號。 惡性腫瘤是一種慢性消耗性疾病， 腫瘤細胞在生長過程中所需的能量和營養物質要遠遠多於機體正常組織。而且，隨著腫瘤長大，這種消耗也會逐日增加。同時，腫瘤產生的毒性物質，也會影響患者的食欲，使機體攝入的營養明顯不足，致使患者嚴重消瘦。
當然，並不是只有癌症才會讓人迅速變瘦。一般來說，如果在短期內沒有人為原因而突然消瘦，或者在一個月內體重下降了10公斤以上，即使沒有感到身體異樣，也要及時就醫。
高脂肪、高熱量飲食，缺少運動等都是引起大腸癌高發的重要原因。缺少運動，可引起致癌物聚積在腸道，使患癌率提升。夏季人們吃晚飯的時間通常較晚，尤其是白領，朋友們聚在一起吃完晚飯就已時至深夜，回家便是倒頭大睡。為了消化這些高蛋白、高脂肪的食物，機體需更多膽汁進入腸道來幫助其消化、吸收，同時膽汁會在細菌作用下分解成二級膽酸，這是一種毒性很高的致癌物，長期作用於腸黏膜，可引發癌變。
缺少運動久坐是繼飽和脂肪酸之後的大腸癌又一重要危險因素。由於白領缺少必要的運動，長期久坐，腸道蠕動減少，糞便在大腸內停留時間延長，會增加糞便致癌物對大腸黏膜的刺激。每天慢跑30分鐘或做相等運動者，患大腸癌的機會要比一般人少30%。
因此，要主動提高日常運動量，如每天慢跑30分。有資料顯示，多運動的人體內的前列腺素PGE2大大降低，這種激素已知可能是大腸癌細胞的生長因素。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對正確的慢跑跑步姿勢與每天慢跑都已經有了更多的認識，希望今天的介紹能夠幫助到大家。每天慢跑可以預防大腸癌，因此大家一定要堅持跑步鍛煉身體哦。
腫瘤細胞在生長過程中所需的能量和營養物質要遠遠多於機體正常組織。而且，隨著腫瘤長大，這種消耗也會逐日增加。同時，腫瘤產生的毒性物質，也會影響患者的食欲，使機體攝入的營養明顯不足，致使患者嚴重消瘦。當然，並不是只有癌症才會讓人迅速變瘦。一般來說，如果在短期內沒有人為原因而突然消瘦，或者在一個月內體重下降了10公斤以上，即使沒有感到身體異樣，也要及時就醫。
高脂肪、高熱量飲食，缺少運動等都是引起大腸癌高發的重要原因。缺少運動，可引起致癌物聚積在腸道，使患癌率提升。夏季人們吃晚飯的時間通常較晚，尤其是白領，朋友們聚在一起吃完晚飯就已時至深夜，回家便是倒頭大睡。為了消化這些高蛋白、高脂肪的食物，機體需更多膽汁進入腸道來幫助其消化、吸收，同時膽汁會在細菌作用下分解成二級膽酸，這是一種毒性很高的致癌物，長期作用於腸黏膜，可引發癌變。
缺少運動久坐是繼飽和脂肪酸之後的大腸癌又一重要危險因素。由於白領缺少必要的運動，長期久坐，腸道蠕動減少，糞便在大腸內停留時間延長，會增加糞便致癌物對大腸黏膜的刺激。每天慢跑30分鐘或做相等運動者，患大腸癌的機會要比一般人少30%。
因此，要主動提高日常運動量，如每天慢跑30分。有資料顯示，多運動的人體內的前列腺素PGE2大大降低，這種激素已知可能是大腸癌細胞的生長因素。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對正確的慢跑跑步姿勢與每天慢跑都已經有了更多的認識，希望今天的介紹能夠幫助到大家。每天慢跑可以預防大腸癌，因此大家一定要堅持跑步鍛煉身體哦。
