街舞怎麼練腰力？
1、仰臥起坐
方法比較普遍。 也比較簡單。 記得要把腿收起來成為到者的V字。 這樣效果最好,也比較名單。 一般50為一組。 一天十組。 組和組之間的間隔不要超過1分鐘。
2、站立
手裡拿兩個重點的東西往下彎腰,也就是鞠躬。 記得上半身和下半身都不能彎。 每20個為一組。 一天7組,每組間隔時間不超過30秒。 建議使用。 同時可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶。 比較實用。
3、倒立
倒立之後把兩隻腳並在一起之後往左邊下壓。 壓到自己手臂受不了的時候用腰收回來。 之後在往右邊下壓。 這樣反復。 10次為一組。 一天最少5組。
怎麼樣練腰力?
仰臥起坐,可以很好的鍛煉你的腰部力量,讓你的腰部肌肉更加美觀。
屈腿運動,側著身子,臥下來,然後雙臂平貼地面,2個腳伸直,屈膝再提起讓腿部儘量的貼住腰部。
踏自行車的運動,很多花園社區都有這個健身器材。 非常的便利有效果。
扭腰運動,很多廣場也有這種器材,上面是一個活動的圓環,不斷的搖擺,就可以訓練了。
利用些專門的健美器材 比如下面這種可以鍛煉要不力量。 手抓住,腳勾住那裡,進行健美作用。
坐式屈團身,可以發展上、下腹部肌肉。 當然腰部也可以得到鍛煉。
鍛煉腰力的方法
1、拱橋式
仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐),用力將臀部抬高,如拱橋狀。 隨著鍛煉的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉,每次可鍛煉10～20次。
2、飛燕式
俯臥床上,雙臂放於身體兩側,雙腿伸直,然後將頭、上肢和下肢。
3、雙手攀足
全身直立放鬆,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之後仰,儘量達到後仰的最大程度。 稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然後恢復原來體位。 可連續做10～15次。 注意身體前屈時,兩腿不可彎曲,否則效果不好。 老年人或高血壓患者,彎腰時動作要慢些。
4、交替叩血
兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙於半握拳。 先向左轉腰,再向右轉腰。
5、前屈後伸
兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5～10次。 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
6、轉胯迴旋
兩腿開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸。 以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水準旋轉運動,然後再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反復各做10～20次。 注意上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不要過分地前仰後合。
