如果不經常運動下半身是很容易發胖的， 因為在你不運動時候脂肪都堆積在下半身， 而你的脂肪也會越堆積越多， 接下來就讓瘦身女皇鄭多燕來告訴你她瘦下半身的秘訣吧!
下半身減肥法
耐力訓練
身體呈站姿， 兩手各握一隻啞鈴， 手臂自然垂放於身體兩側。 兩腳分開略比肩寬， 腳尖朝向外側。
頭部放正平視前方， 腿部下蹲， 直到臀部與地面平行， 然後快速跳起來， 越高越好。 以腳掌輕輕落地， 重新回到蹲坐姿勢， 重複做此動作10~12次。 初學者可以先從不負重開始練習。
臀肌塑造
呈站立姿勢， 背部托住一副輕量杠鈴。 兩腳打開， 比肩部窄， 膝蓋微微彎曲， 腳向外打開。
保持背部平直， 腹部收緊， 腰部彎曲， 臀部保持不動， 令上身軀幹與地面平行(注意放低杠鈴時， 不要彎曲雙腿。 當你上身彎曲時， 應感到臀部和大腿後肌肉被拉伸。 )慢慢回到起始位置， 重複做10~12次。
鄭多燕減肥操
腿部肌肉塑造
呈仰臥姿勢， 雙腳放在一個固定的健身球上， 膝蓋保持彎曲。 伸展雙臂置於身體兩側， 以保持身體平衡， 手掌向上。 抬起其中一條腿， 盡力向上伸展， 使腳掌正對天花板。 保持這個姿勢。
慢慢向上抬起臀部， 直到身體從膝蓋直肩膀呈一條直線， 然後慢慢放下。 重複做此動作10~12次。 記得一定要保持球的穩固， 自始至終不要接觸到地面。
在整個過程中， 你應該能夠感覺到所有的肌肉——臀肌、內收肌、外展肌和大腿肌肉， 都積極參與了整個動作的過程。
將一條腿搭在較高位置進行下壓運動， 除了迫使你收緊所有的腿部肌肉， 保持站穩姿勢之外， 同時還能幫助塑造內收肌、展肌和臀部肌肉。
減肥操
腹部肌肉塑造
鍛煉腹部力量的最好運動方式就是做仰臥起坐， 不過最好在兩腿間夾一個健身球， 可以令“中堅”力量的獲取， 更加富有成效。
呈仰臥姿勢， 將腳蹬在牆上作為支撐， 大腿之間夾一個小的健身球(medicine ball)。 將雙臂交叉在胸前， 然後用雙腿擠壓健身球(在整個運動過程中都要保持這樣的擠壓動作)。
注意不要讓下巴觸碰到胸部， 收緊腹部肌肉， 慢慢向上坐起(背部要保持平直)。
韌度拉伸
加強對腿部內側肌肉的訓練， 不僅可以加強腿部肌肉如：四頭肌的力量， 同時還會對內收肌和臀肌進行拉伸。
呈站立姿勢， 兩腳分開略比肩寬， 腳尖向前。 將身體側向一邊， 同時將臀部向後推送， 直到全身重量都集中在一條腿上(要儘量伸直)， 另一條腿保持筆直狀態， 然後全身慢慢回到初始位置。 換另一側做同樣的動作。 每條腿重複做12~15次。
