高爾夫球防止膝關節疼痛或者受傷

“高爾夫”是荷蘭文kolf的音譯， 意思是“在綠地和新鮮氧氣中的美好生活”。 高爾夫球是一種以棒擊球入穴的球類運動。

打完高爾夫球後， 球手都會感到膝關節疼痛。 這是為什麼呢？膝關節很脆弱， 肌肉不夠強健， 關節骨臼也不夠大這是一個需要精心護理的脆弱關節， 它僅僅依靠幾根肌腱和大腿骨連接起來。 所以我們要保護好我們的膝關節。 那麼要怎樣防止膝關節疼痛或者受傷呢？

首先， 每天拉伸腿部肌肉

每天拉伸肌肉可以幫助保持膝關節正常， 滿足高爾夫揮杆的需要。 這兒介紹一種你可以在家裡進行的拉伸練習：單腿站立，

將一條腿搭在另外一條腿的上 面。 呼氣， 向前腿方向彎腰。 保持這個姿勢， 數到20， 直立身體， 然後以同樣的方法重複以上動作9次。 然後切換至另一條腿， 以同樣的方法在另一個方向上重複 前面的過程10次。

其次， 股四頭肌增強練習

如果你的股四頭肌很強健， 那麼他們將為膝部提供良好的支持。 這兒有一個訓練股四頭肌的日常訓練方式：雙腳併攏， 向前伸展雙臂， 緩慢降低身體， 成 半蹲狀態， 直到你的大腿與地面平行為止。 保持你的背部直立。 重複20次。

最後， 穿網球鞋治癒膝痛

如果你的膝部疼痛， 那麼請脫下鞋底帶釘的球鞋， 換上網球鞋更適合。 這將會減少容易導致膝部疼痛和受傷的膝部扭曲和轉動動作。

如果膝部受傷或疼 痛， 回家後可以冰敷或服用消炎藥物。 疼痛消除以後， 恢復拉伸和強化訓練， 但是動作要輕柔舒緩， 以免引起傷勢惡化。

通過上面的護理， 相信不久之後你的雙膝就會恢復如初， 又可重返球場進行揮杆， 找回球場征服者的感覺。