早晨急急忙忙上班族, 很多人都是街邊的早餐攤上隨便買點吃, 你認為這樣簡單的食物就可以滿足自己的胃嗎?早餐不僅是三餐中最重要的一頓, 而且其還關乎著你是否會變胖。 下面小編就來介紹六款經典減肥早餐:
推薦六款經典減肥早餐
一、為什麼一定要吃早餐
也許早餐不是一天中最豐盛的一餐, 卻是一天中最重要的一餐, 為什麼這樣說?雖然夜晚是睡覺休息的時間, 可在這段時間裡身體依然需要消耗能量, 所以會利用起儲備資源。 早起後身體就需要通過補充早餐來增強能量, 如果不吃早餐,
二、吃什麼樣的早餐更健康
越來越注重健康的人們更願意選擇脂肪含量少的食物, 谷類食物自然成為首選, 即使從食物營養的角度來看, 粗糧穀類食物也是值得提倡的。 如加有果醬、乳酪或黃油的小麵包, 加一個白煮雞蛋, 準備過程簡單省時間, 而脂肪量卻很高, 比穀類食物配牛奶、水果的脂肪約高出7倍多。
三、最受女性歡迎的穀類減肥早餐
一份營養又減肥的早餐一定要具備這三樣東西,
四、早餐要補充維生素、葉酸、鐵
20歲以上的女性朋友, 早餐中一定要具備50%的維生素和葉酸量, 其中, 維生素C和鐵質是最為重要的。 可現今很多女性的日常早餐中的鐵、葉酸成分並不高, 如果早餐中無法攝取充足的鐵和葉酸, 那麼就在午餐和晚餐中補充。 瘦肉類、動物內臟、小米和茴香中的鐵含量是非常高的, 大約每天就可攝入10~18毫克的鐵量。 另外, 全麥麵包、瘦肉、魚肉及動物肝中可攝取充足維生素B。
推薦營養減肥早餐
1、蘋果通心面
材料:蘋果1/3個、通心粉80克、胡蘿蔔適量、花椰菜適量、青豆仁適量、瘦絞肉70克、洋蔥60克、番茄醬、油。
製作方法:燒開一鍋水, 下入通心粉, 通心粉煮熟後倒在冷開水中過一遍水, 撈出瀝幹水分。 蘋果和胡蘿蔔洗淨切成小丁, 花椰菜和青豆要用開水燙一下, 要燙熟。 洋蔥切成絲下入油鍋中炒香, 之後加入準備好的肉末, 翻炒熟後下入以上所有備用食材, 翻炒拌勻即可。
2、杏仁蜂蜜燕麥粥
材料:烤杏仁片100克、麥片150克、提子幹100克、蜂蜜適量、牛奶適量、鹽。
製作方法:在清水中加入適量鹽煮沸, 換小火, 一邊攪拌一邊慢慢加入麥片, 並攪拌著者1分鐘。 之後蓋好蓋子端鍋下爐, 冷卻2~3分鐘後可根據自己的口味加入牛奶、蜂蜜、杏仁和提子。
3、番茄鳳梨汁
材料:番茄2個、鳳梨3片、白糖適量。
製作方法:將番茄清洗乾淨, 去蒂並切成小塊, 鳳梨也清洗乾淨後切成小塊。 把切好的番茄和鳳梨地倒在榨汁機中, 再加適量白水和少量白糖, 進行攪拌, 最後過濾掉殘渣就能飲用了。
4、黑芝麻糙米粥
材料:糙米250克、黑芝麻50克、白糖適量。
製作方法:糙米淘洗乾淨, 在鍋中加入適量清水, 燒開後倒入糙米, 邊攪拌邊煮, 當再次水沸騰後以小火慢熬45分鐘。 之後加入適量黑芝麻再煮上5分鐘, 最後加入少量白糖。
5、核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁150克、松仁150克、粟米150克、高湯適量、冰糖適量、沙拉適量。
製作方法:將核桃仁和松仁下鍋油炸熟, 在高湯中加入粟米和適量冰糖, 以小火慢燉,
6、海米糙米粥
材料:海米80克、糙米200克、小排骨240克、胡椒粉適量、鹽適量。
製作方法:提前將糙米淘洗乾淨, 並在清水中浸泡2小時。 之後將排骨清理乾淨, 去除腥味, 海米在清水中泡軟並去除雜質。 燒開一鍋水, 將以上準備好的所有材料一同下入鍋中, 一邊攪拌一邊煮成粥。 當米粒和排骨都變軟後加入適量鹽進行調味, 最後加入少量胡椒粉。