夏季三缺飲食易犯困 吃什麼能提神

夏季總犯困， 可能是由於缺鐵、缺堿或者缺維生素導致的。 小編搜羅了三餐飲食來抗疲勞， 希望能幫到大家。

夏季疲勞的大致原因有以下三個方面：

缺鐵性疲勞。 許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚， 往往拒絕進食肉類， 經常以蔬菜、水果、瓜類等充饑， 這樣的膳食無法供應足夠的鐵， 很容易為身體帶來疲乏感。 對女性來說， 每天吃100克豬牛羊等紅肉是必要的。 瓜子、榛子、芝麻等堅果類富含鐵， 對健康也有好處。

缺鹼性疲勞。 很多女性經常無緣無故出現身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等症狀，

但到醫院又檢查不出毛病， 這多由不良生活習慣引起， 要改變首先要多運動， 其次要多吃鹼性食物， 如海帶、白蘿蔔、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等。 有人認為酸的東西就是酸性食物， 比如葡萄、草莓、檸檬等， 其實他們是典型的鹼性食物。

缺維生素性疲勞。 維生素B1缺乏或不足， 常使人感到乏力， 因此多吃維生素B1可以消除疲勞， 如動物內臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。 維生素B2缺乏或者不足， 肌肉運動無力， 耐力下降， 也容易產生疲勞。 富含維生素B2的食物有蛋類、牛奶、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。

夏季犯困 吃什麼可以消除疲勞?

●維生素及富含維生素的食物：維生素B1、B2、B6及維生素C等是人體不可少的物質， 它們能儘快地解除體內積存的代謝產物，

使人體重新充滿活力。 維生素E也能抗衰老， 消除疲勞。 此外， 豆類、胡蘿蔔、豬羊肝臟及雜糧等均含有多種維生素。

●茶：茶中含有豐富的生物鹼及咖啡因， 並含有維生素C和其他營養成分， 飲茶可增強呼吸機能， 能提神、促進腎上腺素分泌， 有助於解除疲勞。

●高蛋白食品：豆腐、牛奶、羊奶、蛋類、牛肉、羊肉、家禽肉、魚類等富含高蛋白的食品， 能及時補充人體所消耗的熱量， 從而較快地消除人體疲勞。

●鹼性食物：鹼性食物具有平衡人體內酸性偏高狀態的功能， 從而達到恢復體力的效果。 香蕉、黃瓜、茄子等水果蔬菜， 營養豐富， 偏鹼性， 有利於消除疲勞。

●中藥：中藥中的人參、三七、靈芝、五味子、刺五加、銀耳、麥冬、阿膠等，

具有固本扶陽， 補氣生精， 活血祛瘀等功效。 能改善人體神經系統的機制， 增加人體活動， 消除疲勞。

夏季疲乏， 通過飲食可以達到消除疲勞的作用， 尤其是上班族， 平時沒有多少時間通過健身來去除疲勞， 不妨通過上面的介紹， 在飲食方面下功夫。