每個人都喜歡自己能夠長命百歲， 雖然這不是人人都能夠達到的， 但是只要我們平時稍微注意些， 就能夠延長壽命。 那麼延長壽命的秘方有哪些些?延緩壽命的食物有哪些呢?來看看吧。
根據最新一項研究顯示， 每個星期我們慢跑一個小時的話就能夠增加六年的壽命， 而且慢跑的健身效果要比任何高強度鍛煉都要好。
每週慢跑1小時， 如果從20歲跑到70歲的話， 那麼慢跑時間累計大約為108天。 這種鍛煉是否在浪費生命呢?最新研究得出的結論是：小投入， 大收益!
研究發現， 每週慢跑1-2小時可以使男女預期壽命分別增加6.2歲和5.6歲，
但是最新的研究結果又表明， 這是這種擔心就是多餘的， 大家不要過分的害怕。
這項研究涉及大約2萬名20-93歲的男女參試者， 目前已經梳理分析了750篇相關研究論文， 並初步探索了長壽與不同形式鍛煉及其他因素之間的關聯性。 研究人員認為， 慢跑具有多種保健功效， 比如增加攝氧量、降低高血壓、防止肥胖症、改善心臟功能及心理健康等。 丹麥哥本哈根畢斯普杰格大學附屬醫院專家彼得·斯諾博士表示， 慢跑之所以能改善心理，
長壽妙招
健康長壽是古今中外人們不懈追求的目標。 在科技高度發達的今天， 如何強身健體、延緩衰老已經成為許多學者傾注畢生精力研究的課題。 當然， 如果能夠堅持正確生活方式， 那麼延長壽命也可以輕鬆做到。
1、追求更好的物質生活
眾所周知， 只有擁有充足的物質財富， 才能享受到營養飲食、良好的醫療條件以及豐富的業餘生活。 英國學者研究發現， 富人體內DHEA-S激素水準高於平均或低收入人群。 這種激素有助於降低患心血管疾病的風險， 改善記憶力， 延年益壽。
2、多與女性相處
有相關研究顯示， 多和女性朋友都接觸的男性壽命比較長，
3、結婚
一項針對5億名男性的調查研究發現， 已婚男性的平均壽命比單身漢長10年。 而已婚婦女較未婚女性平均壽命長4年。 而婚姻對男性來說尤其有利。
4、營養膳食
合理膳食絕對是保持健康的重要一步。 此外， 研究還發現， 被餵食油膩食物的老鼠其後代患乳腺癌的幾率比普通老鼠更高。
5、適量飲用紅葡萄酒
紅葡萄果皮中含有豐富的白藜蘆醇， 該成分對心臟病、中風、糖尿病等病症均有防治作用， 還能延緩衰老。
6、合理夫妻生活
在接受調查的眾多中年男性中， 夫妻生活正常的男性， 其平均壽命是其他人的兩倍。
7、使用牙線
雖然聽起來有些奇怪， 不過使用牙線確實可以降低患心血管疾病的風險。
8、常開口唱歌
歌手很少去看醫生， 也很少感到壓抑和沮喪。 研究發現， 唱歌有助於減壓， 還能鍛煉心臟、肺部、腹腔和背部。
9、允許自己生氣
能夠突破壓抑， 表達憤怒情緒的人壽命更長。
10、保留一點兒贅肉
科學家在12年間對1萬名成年人進行調查發現， 略微超重的人比體重合格者死亡率更低。
11、做做家務
在家適當做做體力活是預防乳腺癌最有效的方式。
12、養一隻小貓
13、使用歐式功能表
學習歐洲人的飲食習慣。
14、居住在城市裡
美國85%的長壽老人(超過100歲)都居住在城市裡。 在城市裡他們可以接觸到更多的智力開發性事物，
15、多攝入維生素D
維生素D有助於吸收鈣質， 促進骨骼強健。
16、感受希臘的獨特風情
希臘伊卡裡亞島被稱為“長壽島”， 島上約有三分之一的居民超過90歲。
17、多跑步
每週至少跑步2.5小時。 跑步是一種有氧運動， 有利於降低血壓， 防止肥胖， 提高免疫力。
延長壽命食物
每當我們坐下來用餐時， 其實， 就是在做生與死的抉擇。 這一說法聽起來很嚇人， 卻道出了一個樸素的道理：你所要享用的飯菜， 將會影響你的健康， 甚至決定你的壽命。 這裡向大家介紹營養豐富的食物， 研究證明， 它們有助於預防多種疾病。
1.藍莓類：超級抗氧化劑。 同類食物：紅葡萄、草莓、櫻桃、覆盆子、黑莓。 建議每天食用1—2次。 藍莓的功效包括降低患心血管疾病和癌症的風險， 並且有助於維持健康的肌膚，緩和皮膚鬆弛下垂和眼袋。
2.豆類：蛋白質與B族維生素的豐富來源。所有的豆類都是超級食物，扁豆、青豆、黑豆、紅豆最常見。建議每星期至少吃4次豆類，每次0.5杯(一杯約一個棒球的大小)。豆類的好處包括：降低膽固醇、對抗心臟病和高血壓、穩定血糖、減少肥胖、減輕便秘。
3.青花椰菜：強力抗癌武器、鐵的主要來源。同類食物：甘藍菜、捲心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。建議每天攝取。青花椰菜是對抗癌症威力最強大的武器，特別是肺癌、胃癌、結腸癌和直腸癌。研究發現，青花椰菜的攝取量越大，患結腸癌的幾率就越低。
4.燕麥類：降低膽固醇與血糖的功臣。同類食物：糙米、小麥胚芽、小米、黃玉米、蕎麥、黑麥。燕麥的熱量含量低，富含纖維和蛋白質，也是鎂、鉀、鋅、銅、錳、硒的豐富來源。燕麥降低膽固醇的能力十分強大。研究顯示，膽固醇高的人一天只要攝取3克燕麥，堅持一段時間，膽固醇就能明顯降低。
5.柳丁：維生素豐富。同類食物：檸檬、葡萄柚。建議：每天吃1個。柑橘類水果富含維生素C及其他重要的營養素，研究發現，柳丁可以維持心臟健康，並且預防癌症、中風、糖尿病以及許多慢性疾病。
6.南瓜：富含類胡蘿蔔素。同類食物：紅蘿蔔、地瓜。建議：每2—3天吃一次。南瓜的纖維含量極高，熱量低，其中所富含的類胡蘿蔔素可以降低患多種癌症的風險，包括肺癌、膀胱癌、子宮頸癌等，還可以保護皮膚和眼睛免受紫外線傷害，預防眼部疾病。
7.野生鮭魚：提供必需脂肪酸。同類食物：鱸魚、牡蠣、沙丁魚、比目魚、鯡魚、鱒魚。建議每星期吃2次。鮭魚含的不飽和脂肪酸能幫助預防中風、心臟病以及免疫系統疾病。
8.菠菜：營養模範。同類食物：甘藍菜、萵苣。建議每2—3天吃一次。許多研究證實，菠菜可以降低患心血管疾病、皮膚癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白內障等疾病的風險。
結語：其實想延長壽命一點都不難，只要平時多注意就可以了，比如飲食、注意、生活習慣等。從上面我們可以瞭解到，我們可以多吃些藍莓類的食物，以及要保持好的心情，都是非常不錯的方法。
並且有助於維持健康的肌膚，緩和皮膚鬆弛下垂和眼袋。2.豆類：蛋白質與B族維生素的豐富來源。所有的豆類都是超級食物，扁豆、青豆、黑豆、紅豆最常見。建議每星期至少吃4次豆類，每次0.5杯(一杯約一個棒球的大小)。豆類的好處包括：降低膽固醇、對抗心臟病和高血壓、穩定血糖、減少肥胖、減輕便秘。
3.青花椰菜：強力抗癌武器、鐵的主要來源。同類食物：甘藍菜、捲心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。建議每天攝取。青花椰菜是對抗癌症威力最強大的武器，特別是肺癌、胃癌、結腸癌和直腸癌。研究發現，青花椰菜的攝取量越大，患結腸癌的幾率就越低。
4.燕麥類：降低膽固醇與血糖的功臣。同類食物：糙米、小麥胚芽、小米、黃玉米、蕎麥、黑麥。燕麥的熱量含量低，富含纖維和蛋白質，也是鎂、鉀、鋅、銅、錳、硒的豐富來源。燕麥降低膽固醇的能力十分強大。研究顯示，膽固醇高的人一天只要攝取3克燕麥，堅持一段時間，膽固醇就能明顯降低。
5.柳丁：維生素豐富。同類食物：檸檬、葡萄柚。建議：每天吃1個。柑橘類水果富含維生素C及其他重要的營養素，研究發現，柳丁可以維持心臟健康，並且預防癌症、中風、糖尿病以及許多慢性疾病。
6.南瓜：富含類胡蘿蔔素。同類食物：紅蘿蔔、地瓜。建議：每2—3天吃一次。南瓜的纖維含量極高，熱量低，其中所富含的類胡蘿蔔素可以降低患多種癌症的風險，包括肺癌、膀胱癌、子宮頸癌等，還可以保護皮膚和眼睛免受紫外線傷害，預防眼部疾病。
7.野生鮭魚：提供必需脂肪酸。同類食物：鱸魚、牡蠣、沙丁魚、比目魚、鯡魚、鱒魚。建議每星期吃2次。鮭魚含的不飽和脂肪酸能幫助預防中風、心臟病以及免疫系統疾病。
8.菠菜：營養模範。同類食物：甘藍菜、萵苣。建議每2—3天吃一次。許多研究證實，菠菜可以降低患心血管疾病、皮膚癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白內障等疾病的風險。
結語：其實想延長壽命一點都不難，只要平時多注意就可以了，比如飲食、注意、生活習慣等。從上面我們可以瞭解到，我們可以多吃些藍莓類的食物，以及要保持好的心情，都是非常不錯的方法。
