立春養生重點在於護肝

立春時節陽氣漸生。 而陰寒未盡， 正處於陰退陽長、寒去熱來的轉折期， 是由寒向暖過渡的時候。 春季氣候變化較劇烈， 溫差幅度很大。 由於從冬人春， 人的抗病能力和氣候適應能力較弱， 流行性傳染病又較多， 稍不注意就有可能被感染， 特別是年老體弱者和少年兒童。 因此， 除了日常注意防範外， 也應該從飲食上進行調理。

日常起居有哪些宜忌

立春後的一段時間裡， 天氣乍暖還寒， 氣候變化仍較大。 此時人體隨著春季的到來也開始變得疏鬆， 對寒邪的抵抗能力有所減弱， 所以， 初春時節不宜過早減少棉衣物，

年老體弱者換裝尤應謹慎， 不可驟減。 “春捂秋凍”是民間一條保健諺語， 冬三月草木凋零、冰凍蟲伏， 人體新陳代謝相應變慢， 抵抗力下降， 容易生病， 也容易損陽氣， 稍受風寒， 易發宿疾。 而這時候如果出汗， 應及時擦去， 切勿敞開胸懷讓風勁吹。 春天適當捂一捂， 可減少疾病， 尤其是常見的呼吸系統傳染病的發生。

為避免春季疾病的發生， 在預防措施上， 首先要順應氣候的變化增減衣服；二要常開窗， 使室內空氣流通， 保持空氣清新；三要注意休息和加強鍛煉， 提高機體的防禦能力。 此外， 注意口鼻保健。 在起居方面也要順應自然， 早睡早起， 適當增加室外活動， 使身體的冬藏狀態開始適應春天的到來， 使自己的精神情志與大自然相適應，

力求身心和諧， 精力充沛。

立春養生重點護肝

按自然界屬性， 春屬木， 與肝相應， 中醫認為肝主情致， 因此在立春養生方面主要是護肝， 調節心情為主， 保持心情舒暢， 防止“肝火上升”。 心情舒暢， 既可防止肝火上越， 又有利於陽氣生長。 要力戒暴怒， 更忌心情憂鬱， 做到心胸開闊， 樂觀向上， 保持心境恬愉的好心態， 都有利於疏肝理氣。 中醫認為， 春季應該特別注意對肝臟進行保養， 以順應天時。 所以， 在飲食調養時要考慮到春季屬於陽氣開始升發的特點， 適合多吃一些具有辛甘發散性質的食物。 如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿蔔、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等具有辛甘發散的特點。

立春運動小貼士

隨著氣溫回升，

人們應逐漸增加戶外活動的時間以加快血液迴圈， 促進氣血運行。 但由於立春後天氣乍暖還寒， 這時比較適合進行節奏和緩的運動， 如春遊、放風箏、散步、慢跑、打太極以及並不劇烈的球類運動。 要注意的是， 這一時節運動不宜劇烈， 不宜大汗淋漓、氣喘吁吁， 否則可能耗陽氣， 對養生不利。 而且由於立春後氣候仍然乾燥， 運動時補充水分也是很必要的。

在漫步時， 可以做做揉肺運動。 肺經在我們手臂的內側， 它經過肩窩開始向下延伸到大拇指， 所以取它上下兩端的穴位來按摩就會有很好的效果， 而且這兩個穴位比較好找， 一個是在肩窩位置的中府， 另一個是大拇指的少商穴， 每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

立春節氣飲食養生寶典

飲食上應多吃些多汁蔬果， 如番茄、蘿蔔等， 也能為人體補充水分。 但也要考慮春季陽氣初生， 宜食辛甘發散之品， 不宜多食酸收的食物， 如柳丁、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄欖、檸檬、石榴、烏梅等， 在五臟與五味的關係中， 酸味入肝， 具收斂之性， 不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄。 忌食洋蔥、花椒、肉桂、茴香等， 還有貝類海鮮水產品也應少吃， 因為這會加重肝臟的負擔， 容易引發急性肝炎等疾病。

養生湯水宜以滋陰養肝、補腎益氣為主， 但由於春日多變， 要注意多方面， 如在養肝方面宜枸杞子豬肝湯；濕冷驅風時宜飲用胡椒根三蛇湯、川芎燉魚頭；濕痹痛時宜飲用雞血藤、黑豆煲豬骨湯等。 以下是兩款家常保健菜。