瑜伽球如何鍛煉

瑜伽是生活中一種常見的鍛煉方式， 很多瑜伽動作都會和瑜伽球結合在一起， 這樣不僅可以死幫助我們鍛煉身體， 而且我們在鍛煉的過程中也不會覺得很枯燥， 它可以幫助我們的身體得到充分的鍛煉和舒展， 適合很多人群鍛煉， 不過很多朋友不懂得怎麼運用瑜伽球， 那麼瑜伽球如何鍛煉呢？

1、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：站姿

一條腿壓在健身球上， 雙手臂彎曲交叉抱在頭後部， 整個身體慢慢向左側伸展， 重複多次， 換側進行。 鍛煉腰部， 並有瘦小腿和手臂的作用。 雙腿儘量分開， 抬起左手臂，

身體慢慢向右側伸展， 右手扶住球， 直到左手臂與地面保持平行， 深呼吸， 保持姿勢幾秒鐘。 該動作能提升整個腰背部的力量。

2、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：上身趴在球上

雙手伸直支撐地面， 雙腿併攏;伸展背部， 將一條腿抬至盡可能高的位置， 然後放下， 換另外一側進行。 有瘦腿、瘦臀的作用。 把上身放置在球正方的位置， 雙手撐地;雙腿分開， 緩慢地抬起一條腿， 直到與地面保持平行， 保持姿勢幾秒鐘， 重複換側進行。 可以緊致臀部、腿部肌肉。

3、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：坐在球上

雙腿併攏， 雙手向上舉， 十指相對， 深呼吸， 收腹挺胸， 整個身體盡力向上提拉。 瘦腰腹， 挺拔身姿。 雙腿分開， 做劈叉姿勢， 雙臂伸直， 雙手從胸前抱住健身球，

向上舉， 深呼吸， 身體重心儘量往後傾， 保持姿勢幾秒鐘。 能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。 抬起一條腿， 與地面保持平行， 與此同時抬起雙臂， 保持姿勢幾秒鐘。 將腿和雙臂再緩緩放下， 重複多次， 然後換腿進行。 能很好地收緊臀大肌， 並能纖細雙臂。

4、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：仰躺地上

雙腿併攏， 左腿放置健身球上， 右腿弓起與地面保持垂直， 將上半身向上抬起， 並與左腿呈一條直線。 深呼吸， 保持姿勢幾秒鐘。 可增強整個身體的柔韌性。

以上就是關於瑜伽球如何鍛煉的一個介紹， 其實瑜伽球的鍛煉方法是有很多的， 大家可以根據自己身體的情況或者是一些需求來進行選擇， 這樣可以針對不同的部位進行鍛煉，

效果也會更加好， 不過也可以在一些專業的教練的指導下進行。