重陽養生：老年人秋季保健攻略

10月5日便是農曆9月9日的重陽節了， 時令也逐漸進入了深秋。 秋天是人們感覺最舒適的季節。 但是中醫認為， 秋天陽氣由升浮逐漸趨於沉降， 生理功能趨於平靜， 陽氣逐漸衰退， 氣候逐漸轉涼， 是老年人易發病的時令。 因此， 為了適應秋季氣候變化特點， 防病延年， 老年人更應注意秋季養生。

秋季是老年人疾病多發季節， 此時晝夜溫差大， 容易誘發感冒及胃腸道疾病。 而時序到了晚秋時節， 天氣漸漸變涼， 氣候也逐漸乾燥， 容易出現咽幹、鼻塞、咳嗽、聲啞、關節酸痛、大便乾燥等症狀， 通常稱為“秋燥症”。 而老年人由於各臟器功能已經出現衰退，

對外界適應能力差， 尤其是體弱及患有呼吸道疾病和慢病者更易復發。 所以在季節更替之時， 老年人更應加強自我的保健意識。

當心秋燥引發舊疾

中醫強調天人相應， 順應四時， 也就是要根據四季的變化採用相應的養生方法。 秋季由於氣候乾燥， 因此要注意防燥。 由於“秋燥”的影響， 秋季特別容易出現呼吸道疾病， 比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等， 對於免疫力低下的老人更是如此。 應對秋燥， 可用一些適合自己的方法潤燥， 比如可用石斛煲湯。

另外， 老年人的秋季保健還要預防舊病復發。 老年人大多有舊疾， 有些病雖然本身與季節關係不大， 比如胃病、血壓或血糖比較高等， 平時病情控制得還不錯，

但卻很可能在夏秋轉換的時候因為秋燥、感冒等小問題而引起舊病的發作。 因此秋季一定要注意預防感冒、支氣管炎等“小病”， 不可對這些“小問題”掉以輕心。

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避免盲目進補

秋季是一個進補的時節， 很多老人家也開始在此時“貼秋膘”。 現在社會上各類養生與健康的科普文章很多， 而老年人是非常關注健康與養生的群體， 因此大多數老年人對這類科普文章都非常在意、仔細閱讀， 並且對其中的建議認真執行， 然而有些觀點並非合適所有老年人， 容易造成誤導。

老年人一定要根據自己身體的具體情況進補、食療。 在保健方面一定要與醫生多溝通， 不要自作主張， 更不能盲目跟風進補。 有些老人認為孩子買各種補品給自己吃就是孝敬，

其實很多補品， 尤其是中藥補品非常講究體質的寒熱， 而寒熱本身又分不同的情況， 服用前一定要弄清楚， 否則會造成對身體的損傷， 甚至引發疾病， 可謂得不償失。 老人家一定要吃得適合， 對很多方面要綜合考慮。

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起居有常很重要

換季時節最重要的， 是老人家要保持良好的生活習慣， 一定要注意預防上呼吸道感染， 對感冒等看似小的問題不可輕易忽視。 要做到“起居有常， 飲食有節， 不妄作勞(指勞逸有度)， 情緒平和”， 保持“形與神俱”， 才是養生之道。 尤其是老年人在換季時一定要做到“起居有常”， 最好不要打破原有的、已經形成習慣的、穩定的生活常規。 而不少老年人參加了一些旅遊活動後，

身體出現了諸多不適。 這是因為旅遊一方面讓老年人感到疲勞， 而且往往吃不好、睡不好。 另一方面， 旅遊前後以及旅遊期間的生活作息突然改變了， 而老年人的適應能力比較差， 不像年輕人三兩天就可以自然地調整好， 因此旅遊一趟回來後， 不是血壓高了， 就是心臟感覺又不舒服了， 只好去醫院看醫生。

此外， 老年人還要注意心態平和， 不要過喜過憂， 避免情緒的大起大落， 情緒的波動不利於養生。

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有些老人不宜秋凍

患有腦血管疾病的老人受寒冷刺激後， 交感神經興奮， 全身毛細血管收縮， 血液迴圈外周阻力增大， 血壓升高， 易引發中風。 因此， 腦血管疾病患者不宜秋凍。

患有心血管疾病的老人受寒冷刺激後， 會使原本就有病變的心臟缺血、缺氧更加嚴重，

從而導致心肌梗塞的發生。 因此， 心血管疾病患者不宜秋凍。

患有風濕性關節炎或類風濕性關節炎的老人， 在秋季易感受風寒濕邪， 常會出現腿部脹痛、沉重感， 或伴有腫脹、行走不便等症狀。 因此， 關節炎患者不宜秋凍。

患有糖尿病的老人， 受到秋涼刺激後， 常併發血管神經病變， 表現為手足麻木、疼痛等， 嚴重者可表現為壞疽。 因此， 糖尿病患者不宜秋凍。

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秋季特色養生經

少洗澡秋季老年人不宜過多洗澡， 忌用鹼性肥皂， 以免因皮膚乾燥引起皮膚瘙癢。 秋季晝夜溫差大， 洗澡更容易引起感冒等症狀。

適度“凍”一下有很多老年人習慣蒙著頭， 緊緊裹著被子睡覺， 實際上， 秋季是連接冬夏的過渡季節， 適度的“凍”一下，有利於老年人早日適應冬季的乾冷天氣。

適量多補水，忌流汗秋季天氣乾燥容易引起上火，過量運動又容易引起流汗，喪失水分，應該適量多補水，忌流汗。

慎防老年癡呆症老年癡呆症的誘發原因大多是心血管疾病，秋季天氣轉涼，外周血管收縮，血壓波動大，寒冷刺激還會引起冠狀動脈痙攣，影響心臟血液供應，誘發心絞痛或心肌梗塞。最好家中能常備些舒緩血管，活血化瘀，理氣止痛的中藥，如複方丹參片等。

心情開朗這大概是秋季老人養生最重要也是最玄妙的一點了，老年人要多參加一些健身娛樂活動，與人多交流，保持心情開朗。

適度的“凍”一下，有利於老年人早日適應冬季的乾冷天氣。

適量多補水，忌流汗秋季天氣乾燥容易引起上火，過量運動又容易引起流汗，喪失水分，應該適量多補水，忌流汗。

慎防老年癡呆症老年癡呆症的誘發原因大多是心血管疾病，秋季天氣轉涼，外周血管收縮，血壓波動大，寒冷刺激還會引起冠狀動脈痙攣，影響心臟血液供應，誘發心絞痛或心肌梗塞。最好家中能常備些舒緩血管，活血化瘀，理氣止痛的中藥，如複方丹參片等。

心情開朗這大概是秋季老人養生最重要也是最玄妙的一點了，老年人要多參加一些健身娛樂活動，與人多交流，保持心情開朗。