方法步驟：
01 瞭解需要攝取的葉酸量——對於懷孕的媽媽來說， 每天需要的葉酸大概在0.6毫克左右， 最高的量不能超過1毫克， 不然就有葉酸過量的危險了， 對於這需要的0.6毫克來說， 懷孕媽媽每天能夠從食物中攝取到大約0.2毫克的葉酸， 那麼剩下的0.4毫克葉酸媽媽們就需要通過葉酸補充劑來進行補充了。
02 葉酸的補充來源——大部分的綠色蔬菜和水果中都含有葉酸， 例如：萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜， 橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅等， 此外動物食品， 豆類食品和穀物類食品中也都含有葉酸，
03 葉酸補充劑的含量——之前既然說到了媽媽們從食物中只能獲得0.2毫克的葉酸， 剩下的0.4毫克葉酸需要用補充劑來補充， 那麼媽媽們就需要瞭解自己購買的葉酸補充劑的葉酸含量， 防止多補或者少補， 就拿美敦力加優生媽咪葉酸來說， 其中的葉酸含量每片是在0.2毫克左右， 那麼媽媽每天補充2片就能夠達到0.4毫克的補充量， 就可以不用多吃了。
04 爸爸也需要補充葉酸——這一點是針對準備懷孕的媽媽們的， 在準備懷孕的階段， 爸爸也需要補充葉酸來提高精子的活性， 讓媽媽更好的受孕， 這段時間， 爸爸媽媽需要一起的補充葉酸。
