炎夏跑步後要補水 健康的補水方法有哪些

在炎熱夏季， 汗如雨下就是此時的寫照， 而流汗後就應及時補充水分， 那炎夏跑步後如何補水呢?跑步後只有正確的補水， 才能確保自己的健康。 下面就來看炎夏跑步後如何補水保健康吧。

跑前兩小時喝500毫升水

根據科學表明， 脫水2.5%就能造成跑步效能25%的下降， 而補水的大原則就簡單的兩條：永遠不要在感到渴的時候才喝水;一旦感到渴了， 必須立即補水。

普遍認可的做法是：跑前兩小時喝500毫升水;跑前上一次廁所， 再喝250毫升水;跑完後半小時內再喝另外500毫升水。 跑步過程中進補運動飲料和水果汁也是不錯的選擇，

可以迅速補充糖分和鈉等微量元素。

1.在跑步過程中要儘量小口喝水， 每次喝固定的體積。 這樣你可以比較穩定的補水， 儘量別把胃部撐得過飽。

2.避免很快的喝。 不管你怎麼訓練在運動中喝水， 你總還是會在喝水的時候摒住一兩次呼吸。 所以， 跑動中喝水別千萬著急。

3.下坡前、或者下坡剛開始的時候喝水。 上坡的時候， 你的身體往往會更容易處理喝進來的液體。 但是記得別喝太多， 要不然胃部會不舒服。

4.如果你在比賽， 可以在到下一個飲水站十到十五分鐘前喝完最後一口水。 這樣你可以在到達下一個飲水站前吸收一部分液體。

幾個健康的補水方法

加鹽的蔬菜汁、豆湯

加鹽的蔬菜汁、豆湯無論喝什麼市售飲料，

都不能全面補充出汗時人體營養素的損失。 相比之下， 加少量鹽分(0.2%以下， 剛能感覺出若有若無的鹹味)的蔬菜汁， 或加少量鹽分的豆湯(紅豆湯、綠豆湯、黑豆湯等)， 防暑補水效果較好， 可以補充多種礦物質和維生素， 並能避免高糖分的不利影響。

白開水、純淨水、礦泉水

白開水、純淨水、礦泉水它們的確可以讓水分迅速進入人體， 但卻會降低血液中的電解質濃度， 降低滲透壓， 導致水分快速變成汗和尿排出體外， 同時帶走多種營養成分。 顯然， 如果僅用白開水作為飲料， 在出汗很多時， 就容易造成其他營養成分缺乏， 而且不利於保持體內水分。

甜味飲料

街上的各種甜味飲料幾乎都含糖， 它們幾乎不含B族維生素，

而糖在體內的代謝需要消耗B族維生素。 所以， 大量喝甜飲料會加劇B族維生素的缺乏。 這類飲料中的礦物質含量也不足， 大量出汗時， 鉀和鈣都易缺乏。