手部運動
A：將十指環環相扣， 專一寧神， 深深呼一口吻。
B：將手臂向外伸直， 吐氣， 向外用力。 重複3~4次。
A：左手掌心向下， 右手拇指按住左手腕， 用此外四指將左手拇指往下壓， 吐氣。 重複做屢屢， 然後換手再來。
B：左手掌心朝上， 手指伸直， 將小指往下壓， 吐氣。 轉下手腕， 順時針與逆時針滾動各5~10次。 將兩手上下擺動， 放鬆。
頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後， 重量置於手和手臂， 將頭往下壓， 脖子伸直， 深呼吸5次。
2、將右手置於左耳， 輕輕勾住， 讓頭傾向右方，
3、慢慢旋轉頸部， 順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀前進， 吐氣並放下， 重複4~5次。
5、晃動肩膀， 向後5次， 向前5次。
6、臉向右看後下方， 重複3~5次， 再反偏向舉行。
7、放鬆坐著， 手臂垂直平放於膝， 然後仰面挺胸， 二者交替流動3~5次。
