生活當中很多事情我們會遇到不高興的事情， 這會影響我們的情緒， 那麼生活當地， 我們應該如何調控自己的情緒了， 應該怎麼避免自己的情緒變差呢?今天就為大家介紹一些可以調節情緒的方法哦!
一、轉移注意
轉移注意就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上， 這樣可以忘掉悲傷的情緒。 轉移注意可以通過改變注意的焦點來達到目的。 當自己情緒不好時， 可以做一些自己平時感興趣的事， 做一些自己感興趣的活動。 當自己情緒不理想時， 到室外走一走， 到風景優美的環境中玩一玩，
二、合理宣洩
人在生活中難免會產生各種不良情緒， 如果不採取適當的方法加以宣洩和調節， 對身心都將產生消極影響。 因此， 如果遇到不如意、不愉快的事情， 可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣洩自己不愉快的情緒， 也可以大哭一場。 這種發洩可以釋放積於內心的鬱積， 對於人的身心健康是有利的。 當然， 發洩的物件、地點、場合和方法要適當， 避免傷害他人。 合理宣洩情緒的方式一般有以下四種：
哭——男兒有淚也需彈
從科學的觀點看， 哭是自我心理保護的一種措施， 它可以釋放不良情緒產生的能量，
喊——空氣是你最理想的發氣筒
放聲歌唱可以提高士氣。 當受到不良情緒困擾時， 不防痛快地喊一回。 通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫， 將內心的積鬱發洩出來， 也是一種方法。 它可以使人的心理達到平衡， 有助於培養自信心。
訴——朋友是你最好的心理醫生
“一份快樂， 兩個人分享， 就變成了兩份快樂;一個痛苦， 兩個人承擔， 就變成了半個痛苦。 ”把不愉快的事情隱藏在心中， 會增加心理負擔。
動——讓煩惱隨汗水永遠地流走
當一個人情緒低落時， 往往不愛動， 越不動注意力就越不易轉移， 情緒就越低落， 容易形成惡性循環。 因此可以通過跑步、急走等劇烈活動改變不良情緒。 大家知道， 從事體育活動不僅使人的身體得到鍛煉、增強體質， 而且還能使人的情緒得到改善， 擺脫情緒困擾。 體育運動的形式是多種多樣的，
三、學會幽默
幽默的作用有二：一是生活的調味劑。 幽默感強的人， 通過調侃自己， 減輕心理上的挫折感， 求得內心的安寧。 二是定神的消毒劑。 以幽默的態度應對現實， 往往可以使本來緊張的情緒變的比較輕鬆， 使一個窘迫的場面在笑語中消逝。
我們知道， 具有幽默感的人常常能用一種輕鬆愉快的態度來對待生活和事物， 所以他們常能保持愉快的心境。
四、主動控制情緒
調控情緒最好的方法是學會自我調控。自我調控情緒的方法很多，這裡只給大家介紹以下幾種。
(1)自我暗示
自我暗示是運用內部語言或書面語言的形式來自我調節情緒的方法，也就是說，自己在內心與自己對話。語言暗示對人的心理乃至行為都有著奇妙的作用。當不良情緒要爆發或感到心中十分壓抑的時候，可以通過語言的暗示作用來調整和放鬆心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。當你將要發怒時，可以反復地暗示自己“不要發怒，發怒有害無益”;當你陷入憂愁時，可以暗示自己“憂愁沒有用，無濟於事，還是振作起來吧”。進考場後，暗示自己“不要緊張”、“我一定能考好”，來保持自己的情緒穩定。林則徐為了調控自己的情緒，寫了“制怒”、“三思而後行”等條幅，就是針對自己的弱點，用書面語言提醒自己採取的辦法。
(2)自我激勵
所謂自我激勵，就是要鼓勵自己無論在多麼艱難困苦的環境下，都要始終保持一種積極進取的心態，激勵自己不斷向前邁進。這是用理智調控情緒的一種方式，是一種精神動力，也是保持心理健康的一種方法。一個人在消極的情緒中，通過名言、警句進行自我激勵，能夠有效地調控情緒。時下，中學生都喜歡在自己的房間裡或筆記本裡寫一些名人名言，來作為自己的座右銘，時刻激勵自己，或者經常拜讀一些名人傳記，從中深受鼓舞，從而增強了自己戰勝困難的勇氣和信心。
五、順其自然
不良情緒會使人產生厭倦懶惰的行為，越是懶於動手做事，心態就越難調節。既來之，則安之。派遣鬱悶心境的最有效方式就是讓自己“動”起來，讓自己“痛”並學習著、工作著。所以同學們不妨列出一個日程表，將近期要做的大事小事安排妥當，按照正常的生物鐘規律認真去做日程表中的事情，每當成功地完成一項，心裡就會踏實許多，心情自然也會好很多。順其自然，為所當為，始終堅信“我是最棒的!”那些不良情緒就會自然而然的消失。
六、學會笑口常開
人在心情愉快時，可有多種表現形式，但最常見的表現形式就是笑。心情愉快的人不一定都會笑，但歡心地開懷大笑的人必定心情愉快。笑能抒發健康的情緒，使你從已經感到快樂的事情中，引起更為快樂的情緒。因此，中學生朋友們，請你學會笑口常開，開懷地笑，會心地笑，放聲地笑，使自己的生活充滿笑聲。
心理學家認為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。因此，在我們學習生活中要多笑勿愁。
結語：生活當中遇到不順心的事情十有八九，關鍵看我們是用什麼樣的心態去看它，那麼在心情糟糕的時候有哪些方法可以幫助我們調節情緒呢?大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧!希望能幫到大家哦!
更重要注意培養自己的幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作、用諷刺的手法機智、巧妙地表達自己的情緒。四、主動控制情緒
調控情緒最好的方法是學會自我調控。自我調控情緒的方法很多，這裡只給大家介紹以下幾種。
(1)自我暗示
自我暗示是運用內部語言或書面語言的形式來自我調節情緒的方法，也就是說，自己在內心與自己對話。語言暗示對人的心理乃至行為都有著奇妙的作用。當不良情緒要爆發或感到心中十分壓抑的時候，可以通過語言的暗示作用來調整和放鬆心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。當你將要發怒時，可以反復地暗示自己“不要發怒，發怒有害無益”;當你陷入憂愁時，可以暗示自己“憂愁沒有用，無濟於事，還是振作起來吧”。進考場後，暗示自己“不要緊張”、“我一定能考好”，來保持自己的情緒穩定。林則徐為了調控自己的情緒，寫了“制怒”、“三思而後行”等條幅，就是針對自己的弱點，用書面語言提醒自己採取的辦法。
(2)自我激勵
所謂自我激勵，就是要鼓勵自己無論在多麼艱難困苦的環境下，都要始終保持一種積極進取的心態，激勵自己不斷向前邁進。這是用理智調控情緒的一種方式，是一種精神動力，也是保持心理健康的一種方法。一個人在消極的情緒中，通過名言、警句進行自我激勵，能夠有效地調控情緒。時下，中學生都喜歡在自己的房間裡或筆記本裡寫一些名人名言，來作為自己的座右銘，時刻激勵自己，或者經常拜讀一些名人傳記，從中深受鼓舞，從而增強了自己戰勝困難的勇氣和信心。
五、順其自然
不良情緒會使人產生厭倦懶惰的行為，越是懶於動手做事，心態就越難調節。既來之，則安之。派遣鬱悶心境的最有效方式就是讓自己“動”起來，讓自己“痛”並學習著、工作著。所以同學們不妨列出一個日程表，將近期要做的大事小事安排妥當，按照正常的生物鐘規律認真去做日程表中的事情，每當成功地完成一項，心裡就會踏實許多，心情自然也會好很多。順其自然，為所當為，始終堅信“我是最棒的!”那些不良情緒就會自然而然的消失。
六、學會笑口常開
人在心情愉快時，可有多種表現形式，但最常見的表現形式就是笑。心情愉快的人不一定都會笑，但歡心地開懷大笑的人必定心情愉快。笑能抒發健康的情緒，使你從已經感到快樂的事情中，引起更為快樂的情緒。因此，中學生朋友們，請你學會笑口常開，開懷地笑，會心地笑，放聲地笑，使自己的生活充滿笑聲。
心理學家認為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。因此，在我們學習生活中要多笑勿愁。
結語：生活當中遇到不順心的事情十有八九，關鍵看我們是用什麼樣的心態去看它，那麼在心情糟糕的時候有哪些方法可以幫助我們調節情緒呢?大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧!希望能幫到大家哦!
