適量的體育鍛煉有益於高血壓患者的康復， 而患者往往是不知道哪種運動適合自己。 其實， 對於高血壓患者來說， 慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運動。
慢跑經濟有效， 而且不需要任何器材， 也不需要任何技巧， 只要一雙運鞋就足矣。 那麼， 對於想要用慢跑運動來降低自己血壓的患者來說， 在運動中要注意什麼?
慢跑可以減肥， 能增強心肺功能， 降低血脂， 促進血液迴圈， 擴張血管， 降低血壓， 減少高血壓病合併心、腦、腎病變的發病率。 高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次， 長期堅持鍛煉，
有跑步習慣的人都知道， 跑步必須持之以恆而且要注意運動量的控制。 而在其他情況下則應克服"惰性"， 堅持鍛煉。 老年人必須特別強調熱身運動與緩和運動。 肌力訓練可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之後。 每次跑步運動前應先做靜態式的伸展操， 以改善柔軟度及關節活動範圍， 降低運動傷害的幾率。 跑步時還要注意掌握最大運動量。 最好是根據跑步時的最高脈搏數(最高心率)來掌握最大運動量。
生命在於運動， 對於高血壓患者來說運動更加重要。 而慢跑就是適合大部分高血壓患者的運動， 特別適宜於中輕度高血壓患者， 想要通過運動保健的高血壓患者， 如果能堅持慢跑， 一定可以使病情得到控制， 保持身體健康。
“如果開始談論運動排毒， 不會有科學資料， ”哈弗醫學院女性運動醫學專業負責人馬茨金Elizabeth Matzkin說。 “人體本身就具有清除多餘物質的機能。 ”同樣的道理亦適用於節食。 “對於一周只能喝果汁或水這種清理毒素的說法， 並沒有充分的科學資料予以支援， ”她說道。
她還補充說， 運動十分重要， 能讓身體發揮正常機能， 而腎臟和結腸可以排毒。 但運動在這一過程中發揮的作用仍不清楚。 合理飲食、多喝水再加上運動這樣健康的生活方式，
波士頓註冊營養師、美國運動醫學學會會員克拉克(Nancy Clark)稱， 人體通常能夠通過肝臟和腎臟進行排毒， 出汗並不會排毒。 “出汗不會排毒， ”她解釋道。 “如果突然進行節食， 可能導致毒素被釋放， 然後身體會處理這些毒素。 人體排汗時流失的是鈉。 ”
