更年期一詞, 想必大多數女人都聽過, 這是每位女同胞到了一定年齡必須經歷的階段。 也就是說即使你再怎麼不想面對它的到來, 它依舊會來, 只不過來的是早還是晚的問題。 說白了, 女人們不想更年期到來, 主要是更年期意味著開始變老, 而且容易出現不適, 如失眠。 失眠是不少更年期女性的通病, 失眠讓她們沒有精氣神, 長期這個樣子下去, 自然是不好的。 可想而知, 解決更年期失眠問題, 是健康的其中一環, 不可懈怠。
睡前練瑜伽有助解決更年期失眠問題
瑜伽是一種有益身心的好運動, 而且在家裡就可以做,
第一步, 將身體放鬆下來, 之後平躺在地上(注意冬季天涼, 記得墊個瑜伽墊)。
第二步, 躺好後將雙手打開, 注意手臂與身體之間的夾角為四十五度, 同時也要注意雙手手掌的掌心向上, 掌背貼著墊子。
第三步, 再把雙腳打開, 而打開的距離則稍微要比肩膀寬一些。 之後將眼睛閉上, 進行深呼吸, 保持姿勢三到五分鐘即可。
溫馨提示:小編建議一天至少練習一次, 同時練習的時候一定要放鬆身心。 記住放鬆的意念要從頭開始, 之後再遊走身體的各個部位, 這樣才能達到正在放鬆的效果。
更年期失眠是很多女人都會經歷的, 除了做瑜伽能緩解失眠之外, 生活中的養成一些好的習慣, 也是能很好地改善更年期失眠的。 正被更年期失眠所困擾的女人們, 不妨來看看吧。
第一個, 睡前泡熱水腳, 尤其是在這寒冷的冬季。 或者將用電熱毯將被窩烘暖, 因為在溫暖的被窩能夠幫助入眠。
第二個, 沒有睡意的時候不要逼自己, 可以先做些令你放鬆的事情, 如聽聽舒緩的音樂(古風的最佳, 其次輕快的鋼琴曲或是伴奏也不錯)。
第三個, 養成良好的睡眠習慣, 不要因為晚上睡不著白天就拼命補覺。 很多人就是因為白天睡的時間太長了而導致晚上失眠,