健美運動後吃什麼比較好？

健美是女性和男性朋友們經常幹的事情， 因為很多人都愛美， 所以說， 健美也是受到了人們的青睞， 不過健美的同時， 您也應該要瞭解一下運動後吃什麼， 這樣才能夠有好的收益。

健美鍛煉一直受到時尚人士的青睞， 由於消耗了體能， 不少人鍛煉後總是要吃點東西， 巧克力、餅乾、香腸……“選自己喜歡的吃”， 是通常選擇的標準。 事實上， 肌肉經過高強度、大運動量鍛煉後， 只有獲得充分的營養恢復， 才能達到預期的健身效果。 能否提供充分的能源和蛋白質的食物是關鍵。

健美運動是通過“超負荷”引起“超量恢復”，

使肌纖維增粗、肌肉體積增大的。 肌纖維“超量恢復”的材料主要是蛋白質， 不過， 蛋白質也不是吃得越多越好， 有些人為了急於達到增大肌肉的目的， 一天吃很多雞蛋， 這是不可取的。 攝入超出實際需要的蛋白質不僅會造成浪費， 也不利於其他營養物質的吸收。

補充蛋白質的原則是要掌握每日的攝入量， 一般按每千克體重補充1-1.5克即可， 最好選擇易吸收的優質蛋白， 如牛奶， 蛋類等。 值得注意的是， 鍛煉後應避免攝入較難消化的蛋白質食物， 如雞肉、牛肉、牛排等， 尤其是油炸的肉類。

某些人過分信奉“高蛋白低脂肪”的營養觀， 在攝取營養時“只要蛋白質而拒絕脂肪”， 這也是較為偏頗的。 脂肪作為運動的第二能量來源，

在能量消耗大， 又不能過多攝入食物的情況下， 可起到縮小食物體積、減輕食物重量的作用；脂肪還能給機體提供自身不能合成的脂肪酸， 可以保證脂溶性維生素的吸收。

健美鍛煉後吃的東西您都看到了， 都是生活中非常多見的， 所以健美運動後要注意一下飲食的合理性， 這樣才能讓運動的效果最大化， 不會讓您的運動收效甚微， 因此， 科學運動十分有必要。