20多歲的男孩應該多做一些戶外運動， 以鍛煉肌肉， 同時加強心肺功能。 和朋友們打籃球或網球是不錯的選擇。 此年齡段的女孩運動最重要的目的是強壯骨骼， 以防將來骨質疏鬆， 建議跳繩或練習踏板操。
30多歲的男性， 在運動量上應該做一些調整， 不要劇烈運動。 記住運動前後要做伸展練習， 以防止拉傷。 30多歲的女性， 身體新陳代謝減緩， 肌肉減少， 體重增加， 可以選擇室外慢跑或跑步機運動來對抗歲月的侵蝕。
40多歲的男性， 應選擇低強度的活動， 如慢跑和爬山， 能很好地強壯關節和心肺。 進行力量訓練時，
當年齡到50歲後， 運動應以提高生活品質、預防跌倒及提高心理承受力為主。 50歲以上的男人可選擇有氧運動， 如快步走、游泳與自行車等。 對於50歲以上的女性運動應以減輕更年期症狀， 如抑鬱、體重。 建議每週做三次運動， 每次半小時。
隨著人們對養生保健意識的增加， 不少人的鍛煉項目越來越豐富， 除了要注意年齡段來進行鍛煉， 此外， 一種“倒行逆施”的健身方法的效果不比一些健身項目差。
倒手
倒手是指習慣左手做事的人要換著用右手做；習慣右手做事的人要換著用左手做。 生活中， 習慣右手做事的人要多於左手做事的人，
倒行
倒行是指連續退步行走的一種鍛煉方法。 倒行時， 腰背部肌肉有規律地收縮和鬆弛， 可改善腰背部的血液迴圈， 促進腰背部組織的新陳代謝， 增加腰部肌肉的力量。 倒行鍛煉法簡單易行， 不失為預防和輔助治療腰部疾病的一項很好的鍛煉方法。
倒立
倒立的好處有二：一是增加腦部血流量， 加強腦細胞的代謝功能。 二是加強內臟器官功能。 由於受重力等影響， 不少人患胃下垂、痔瘡等， 堅持倒立對以上疾病的治療有一定的效果。 高血壓病及青光眼患者不宜行倒立鍛煉。
健身很多人都會， 但並不是每個人都會正確的養生。
細節之一：健身前後多喝水
秋天氣候乾燥， 是肝火偏旺的季節， 容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症， 再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應。
細節之二：防受涼感冒
炎熱的夏天， 人們習慣了穿背心短褲出來鍛煉， 但秋季早晚氣溫偏低， 若在室外運動要根據戶外的氣溫變化來增減衣服。
細節之三：健身要循序漸進不可過度
傳統中醫學認為， 人體在秋天處於收斂內養階段， 所以健身也要順應這一原則， 運動切忌過度， 要適可而止。
細節之四：熱身運動必不可少
如果不做熱身活動就鍛煉， 往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。
