多吃高纖的食物
建議毎天至少攝取五份蔬果， 膳食纖維可以促進腸道蠕動， 使排變順暢。 五穀（糙米、全麥）、葡萄乾及藻類食品（綠藻、海苔）也含有多量膳食纖維素。 亦可以食用黑棗汁（紫露）， 黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強， 可從少量約每天10~20公克開始增加， 視個人便秘改善情況再調整食用量。
多喝水
早上起床就喝300~500cc的開水， 清潔腸胃， 有助排便。 建議每天喝6~8大杯的水， 因為當攝取較多的膳食纖維時， 需搭配足夠的飲水， 才能改善便秘。
補充腸道益生菌
市面上販售很多優酪乳或是益生菌膠囊的保健食品，
多吃富含天然酵素的水果
許多水果都具有能夠幫助消化的酵素， 例如：木瓜及鳳梨， 消化機能好， 自然就不容易便秘了。
