有些人覺得年輕時應該多鍛煉身體,年紀大了再開始鍛煉可能就沒用了。 而英國最新研究顯示,即便是50歲才開始鍛煉身體,堅持鍛煉者的一些健康指標也會好於運動量不夠的人群。
英國倫敦大學學院等機構的研究人員最近在學術刊物《迴圈》上報告說,他們對4000多名中老年人進行了為期10年的跟蹤調查,調查物件在研究開始時平均年齡約49歲。 結果顯示,約一半人的運動量達到推薦標準,即每週超過2．5小時從事運動強度中等或更劇烈的體育鍛煉。 這種運動強度的直觀體現是鍛煉時心跳加速並可能出汗,跑步、打球等許多方式都能達到這樣的強度。
研究人員分析了受調查人群的健康指標,與不怎麼愛運動的人相比,運動量達標者體內的C反應蛋白等與發炎相關的指標性物質含量更低。 發炎通常被認為與心血管病風險有關,而心血管病是老年人常患的疾病,因此上述結果也說明堅持鍛煉的人群身體情況普遍更好。
老年人的體育鍛煉， 是在特殊身體條件下進行的， 活動的內容、生理負荷和活動的方式、方法， 必須與自己的生理相適應。 老年人在身體鍛煉時應該做到四忌和四要。
中老年鍛煉四要
一要因人而異， 量力而行。
根據自己的情況和鍛煉的水準， 選擇適宜的內容與方法， 一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大、簡易安全的活動，
二要循序漸進。
每次鍛煉的活動量要適度， 開始時活動量要小些， 以稍覺疲勞為度， 堅持一段時間之後而不感到疲勞時， 再逐漸增加活動量。 如適應能力在逐漸提高， 說明體質也隨之增強了。
三要持之以恆。
體育鍛煉只有堅持不懈才能有效， 如果三天打魚， 兩天曬網， 間斷進行， 各器官系統得不到連續的刺激， 則效果會消失。 持之以恆的精神， 首先是參與， 從參與中養成鍛煉的習慣而發生興趣， 從興趣的發生中獲得發自內心的愉快。
四要注意安全， 講究衛生。
體育鍛煉是一項科學的身體活動， 每個動作節奏以及用力大小、時間和內在意向都有其規律和特點，
中老年鍛煉四忌
一忌進行負重練習。
由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮， 韌帶的彈性減弱， 骨骼碳質成分增多， 關節活動範圍受到限制， 進行負重鍛煉， 容易發生骨折骨裂， 損傷關節、肌肉和韌帶。
二忌進行屏氣鍛煉。
老年人的呼吸肌力量減弱， 肺的纖維結締組織增多， 肺泡的彈性降低， 如果在體育活動時屏氣， 易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。
三忌快節奏的運動鍛煉。
由於老年人的心股收縮力減弱， 血管壁彈性下降， 管腔狹窄， 血液阻力增大， 勢必使心臟負擔加大。 再由於呼吸系統的功能已經減弱， 肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。 快速運動時的耗氧加大， 極易導致缺氧昏暈現象。 尤其是患有心臟病和高血壓病者， 快速運動將促使脈搏頻率和血壓驟然升高而發生意外。
四忌進行抗爭活動和競賽。
因競賽和抗爭活動必然引起神經劇烈興奮， 同時抗爭活動會產生付出自身最大能力的獲勝心， 這種情況會使老年人在“生理”和“心理”上產生力不從心的矛盾， 導致一些患心血管疾病的人發生嚴重的後果。
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