一、每天補充維生素。 在高溫環境下鍛煉， 因出汗較多， 水溶性維生素損失較大， 同時體溫升高， 增加了體內維生素的消耗和破壞， 尿中排出量增加。 故高溫下鍛煉者， 維生素補充不可少。
二、及時補充水分。 據測定， 當氣溫在32℃至35℃時， 人體汗液分泌量大大增加， 每天可達10升以上。 所以盛夏鍛煉， 如不及時補充水分， 可因大量出汗引起肌體脫水。 口渴對體液缺乏的反應不夠敏感， 憑口渴感任意飲水只能補充出汗量的40%到60%， 因此最好在鍛煉前半小時飲足水(約500升)， 在鍛煉過程中少量多次飲水， 解渴後適當多飲， 這樣對生理機能和體力改善比較有利。
三、注意飲食營養。 高溫下鍛煉， 蛋白質、脂肪和碳水化合物三大營養素要增加， 同時也要注意膳食平衡， 增加富含無機元素、維生素、高熱量的食品。 製作膳食時， 要有一定的烹調技術作保證， 可適當添加辛辣、酸、甜調料， 使菜肴色美味全， 以提高食欲。
當然， 對一般的夏季鍛煉者， 還必須注意控制運動量和運動時間。 運動要由小到大， 逐漸達到預定要求;運動時間不要過長， 需要不斷地到陰涼地方休息。 當感到體溫上升、頭昏、頭痛、口乾等身體不適時， 說明運動過量了， 要立即停止運動。
