簡易座椅也能做健身運動

下面介紹一種“簡易坐椅健身運動”， 方法很簡單， 只要有一把椅子， 按照以下步驟就可以了。

簡易座椅健身運動七步走：

一、坐在椅上， 雙手平伸， 慢慢彎腰， 接觸腳尖， 再回復原狀。 重複這一動作， 做10次。

二、將坐椅貼近工作臺或辦公桌， 收腹， 肚臍內吸， 脊柱直立。

三、將一支鉛筆平放於坐椅左側地上， 伸左手、彎腰向左側慢慢揀起鉛筆， 坐姿復原。 再放下， 再揀起， 做5次。 改變方向， 同樣動作， 向右側做5次， 回復原狀。

四、足踝、手腕做向內、向外旋轉運動各5次。 頸部做向左、向右旋轉運動各5次， 回復原狀。

五、雙腿抬起， 平伸、伸直，

六、坐在辦公桌前， 雙手放在桌面上， 雙腿放在桌下， 抬起左腿離地， 放下。 換抬右腿離地， 放下。 重複各做10次， 回復原狀。

七、聳動雙肩， 頭向後擺動， 做10次， 回復原狀。