“四法”康復腰椎間盤突出

方法步驟：

01 一是懸垂法。 利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。 每日早晚各1次。 懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療， 它不僅使腰等部位得到放鬆， 而且還增強了局部血液迴圈和新陳代謝。

02 二是彎腰、轉腰鍛煉法。 它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉， 每日早、晚各做1次。 按中等速度、稍用力的要求進行， 同時要循序漸進。 配合著貼老劉家的腰椎型冷敷理療貼， 會起到事半功倍的效果

03 三是按摩法。 以按摩腎俞穴（兩側腰眼）為主， 每日仍是2次。 按摩到有酸痛並有向下肢擴散的感覺為度。 中醫認為，

04 四是保養法。 主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來， 會收到事半功倍之效。 注意做到“十不”， 即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。 兩護， 即：護腰（冬季用紙樣薄的塑膠泡沫料等圍腰， 保暖並吸潮濕）， 護背（穿毛背心和棉背心等）。