運動是我們好多朋友會在平時進行的一種健身方法， 而且運動的方法也特別多， 在平時進行運動的時候我們好多朋友不但會擔心長肌肉的情況， 而且還會擔心出現肌肉疼痛的感覺， 一般為了防止出現這樣的情況， 我們需要進行伸展運動， 下面一起來瞭解一下肌肉伸展運動有什麼？希望對朋友們有幫助。
1:大腿內側伸展單腳向外跨出， 全身蹲坐， 重心放在膝蓋朝前側之腳， 進行腿部延展
右腳朝右側跨步， 另一隻腳的膝蓋朝前， 身體往下蹲坐， 背桿打直， 雙手撐於膝蓋上， 此動作維持30秒， 再換邊進行，
2:臀部骨盆肌肉伸展
單腳彎曲往身體側縮， 另一隻腳向後伸直左腳彎曲， 往身體內縮回， 右腳向後打直， 維持一直線， 身體與右腳之間必大於90度角。
抬頭挺胸， 身體下壓雙手貼地， 將上身挺直， 身體下壓， 臀部正朝天花板方向。 此姿勢維持30秒後， 用輪替方式進行換腳動作， 伸展臀部骨盆肌群。
3:二頭肌伸展 單手伸直， 手腕彎曲下壓五指 左手向前伸直， 手掌朝外側， 向下彎曲手腕， 用右手將其五指下壓， 維持30秒後， 再換手進行動作， 伸展手臂的二頭肌群。
4:腰部伸展 身體下趴姿態 正面朝地， 採下趴姿勢， 用雙肘或手掌撐地， 兩腳伸直貼地。 建議使用前可在手肘位置放置軟墊， 或是置放全身墊于身體下方， 避免手肘支撐時，
將身體向上弓起， 呈現上弦月型態 用手部支撐力量， 把身體向上弓起， 呈現半月亮型狀， 維持30秒動作， 伸展腰部肌群。
以上就是四種伸展運動的方法， 這也是在我們進行運動了後需要進行的， 可以有效的防止我們出現身體肌肉酸痛或是長肌肉的情況， 在平時我們也要注意自己的運動方法和運動量， 不能出現運動量太多的情況， 更加的防止運動過度。
