做什麼運動可以減少打呼嚕的頻率

生活中， 打呼嚕的人並不少見， 很多人認為這是熟睡的表現， 其實打呼嚕不但可能導致窒息， 甚至夜間猝死， 而且影響他人的睡眠。 今天小編給大家介紹如何防止打呼嚕， 希望我們的介紹能給您帶來幫助。

加強體育鍛煉， 增強肺功能。

專家特別提醒， 打鼾者如有吸煙的習慣則需立即戒煙。 因為吸煙對鼻腔黏膜的刺激只會讓已經堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。 飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症。 尤其是睡前飲酒。

對於肥胖者， 要積極減輕體重。

鼾症病人多有血氧含量下降， 故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，

睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物以及抗過敏藥物， 以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

採取側臥位睡眠姿勢， 尤以右側臥位為宜， 避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜， 加重上氣道堵塞。 可在睡眠時背部褙一個小皮球， 有助於強制性保持側臥位睡眠。

手術後的患者要以軟食為主， 勿食過燙的食物。 避免劇烈活動。 睡前儘量不要喝濃茶、咖啡。