要想達到減肥的效果， 就需要具備兩點要求， 一是要選對方法， 二是要長期堅持下去。 運動減肥所具備的優勢還是很明顯的， 而且相比其他的減肥方法來說， 運動鍛煉不僅能夠健身瘦身， 還不太容易反彈， 不過也要制定一個長期的減肥方案才可以， 那麼那種運動適合減肥呢?
自體重量深蹲：身體站直， 雙腳張開與肩同寬， 手臂前伸， 與肩同高， 核心肌繃緊， 下背自然前拱， 身體盡可能放低， 屁股向後， 膝蓋彎曲， 手臂從頭到尾保持在同一位置， 大腿上部和地面平行， 或更低的位置， 整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀， 自己調整這個動作兩手掌的距離， 越近就越練手臂。 一次15~20個， 然後休息30~60秒， 然後繼續， 爭取3~4組。 肩膀要練寬， 寬握引體向上是很好的方式， 不過這個動作沒有相當實力是做不來的， 而且沒效果， 所以還是先把其他練好。
仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌， 但不斷但彎曲下背， 幅度大了會造成脊椎問題， 可以適量。 最好是卷腹運動， 就是仰臥起坐不要完全躺下去， 靠腹部力量支撐自己， 然後起來。 20~30個一組， 休息40秒， 然後繼續， 爭取3組以上， 一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了， 很累的感覺就停下來。
跑步：每天3000米不能少於這個數， 速度適當快點， 但是得在自己的承受範圍內， 剛剛開始可以慢點， 以後慢慢加強， 或是距離更長， 或速度更快。 (一般得保證時間在30分鐘以上， 因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。 )跑完和跑的過程中可以少量喝水， 切不可大口喝， 跑完不能馬上沖涼吹風扇。
關於那種運動適合減肥呢， 上文中已經給出了明確的介紹， 希望對大家有所幫助。 若是能夠在運動期間不斷的改善飲食習慣， 做到少量多次， 多吃營養豐富且容易消化的食物， 避免攝入太多的脂肪、熱量及糖分， 對減肥的幫助也很大。
