很多朋友對於減肥瘦身已經幾乎麻木了， 已經嘗試過了上百種的減肥方法， 而往往因為這樣那樣的原因， 不能繼續堅持下去， 從而導致體型依然肥胖。 因此想要成功地瘦下來， 就應該制定好一系列的減肥瘦身計畫， 並且嚴格地遵照上面的條條框框去執行， 這樣才能夠享受瘦下來的快感。
其實減肥並不是越快越好地， 是需要一個較為漫長的一個過程的。 而在減肥的過程中， 是需要有過人的毅力還有強烈的信念， 這樣才能夠成功地戰勝惰性的。 此外制定一個減肥瘦身計畫同樣是十分必要的。
減肥瘦身計畫
早上塑造好身材
6:30 早起5分鐘， 塑造小蠻腰：一日之計在於晨， 真是一點也沒錯， 尤其是對於需要減肥的人， 把握清晨的時光， 正式啟動一天的瘦身時機。 每天早起5分鐘， 堅持練習眼鏡蛇式的瑜伽動作， 短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。 身體緊靠床墊向後仰， 感覺像是在伸懶腰， 注意腹部一定要收緊， 雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸， 發力的時候吐氣， 還原的時候吸氣。
6:50 早上一杯水， 排毒又瘦身：每天清晨醒來喝一大杯水， 對健康和瘦身都是好處多多。 清晨起床後喝一杯水， 可以促進新陳代謝， 不但有利於身體排毒， 而且可以瘦得更快。
7:00 從早餐開始提升新陳代謝：早餐是一日三餐中最重要的一頓，
選擇正確的內衣和姿勢
7:30 選擇適合自己的內衣：為了保持好身材， 要選擇適合自己體形的內衣。 有塑身功能的內衣可以説明你雕塑完美曲線。
9:00 坐下不要翹二郎腿：許多mm坐下喜歡翹腳， 或者把腿交叉放著。 長時間對體形會產生不良影響， 還會導致盆骨彎曲， 肌肉附著在不正確位置， 身材也就變的難看了。
10:00 休息一下， 做做頸部運動：已經在電腦前奮鬥了一個小時，
11:30 飯前喝杯水， 增加飽腹感：對於正在實行減肥計畫的人來說， 可以在每餐前的30分鐘， 先喝杯水， 這樣不僅可以幫助消化， 還能增加飽腹感。
吃得營養豐富、均衡
12:00 午餐要營養豐富、均衡：午飯要吃得均衡， 雞肉、魚肉是豐富的蛋白質來源， 蔬菜、水果補充必要的維生素， 豐富的午餐可以消除對晚餐欲望的貪念哦。
12:30 飯後半小時別坐著：飯後半個小時不能坐， 尤其不能坐在軟沙發上。 不妨和同事一起去散散步， 或者拿本雜誌站著看， 只要不坐著就好。
14:00 別等口渴才喝水：每天要喝不少於八杯水， 即超過1500毫升的白開水。 千萬不要等到口渴了才喝水，
15:30 用蘋果代替巧克力：下午茶時間， 用蘋果代替巧克力吧。 蘋果熱量低、纖維含量高， 多吃蘋果既健康， 又能瘦身。 如果身邊沒有水果， 可以用很有飽脹感的優酪乳代替。
多多運動
17:00 下班高峰時間， 少坐兩站車：如果離家不是很遠， 就用雙腿走回家吧， 既可避掉下班高峰期， 又鍛煉了身體。 如果必須要坐車， 可以提前兩站下車， 快步走回家， 將一天聚集的脂肪， 在這半小時消耗掉吧!
18:00 晚飯提前吃， 拒絕油炸：對於想減肥的女性， 建議你將晚飯時間提前到18點之前。 用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調方式， 請優先選擇， 任何油炸食品就不要考慮在內了。
19:00 穿瘦身鞋做家務，
20:00 邊看電視， 邊運動：想要瘦身的你在看電視時， 可要告別邊看電視邊吃零食的習慣啦， 從今天起改成邊看電視邊運動的習慣吧!不要偷懶， 邊看邊做， 可以讓你保持曼妙身材喲!
22:00 香熏浴舒壓又瘦身：睡覺前來個香熏浴， 除了可以緩解身體的疲憊， 對皮膚的新陳代謝也有很好的作用， 還有瘦身的效果。
23:00 適當睡眠是最經濟的減肥方法：睡眠是最經濟實惠的減肥方法， 睡眠不足或過多都可能導致肥胖。 研究發現， 每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人則“最苗條”， 肥胖比例為22%。
關於減肥瘦身計畫的介紹，上面列舉了每一個時間段最好的鍛煉方式，其實只要遵守上面的規定還有計劃，想要瘦下來並不是夢想，但是必須要持之以恆，而且不能間斷，例如：邊看電視，邊做運動，還有儘量提前兩個站下車走路回家等，這些都是非常有效地減肥方法。大家不妨嘗試一下吧!
肥胖比例為22%。關於減肥瘦身計畫的介紹，上面列舉了每一個時間段最好的鍛煉方式，其實只要遵守上面的規定還有計劃，想要瘦下來並不是夢想，但是必須要持之以恆，而且不能間斷，例如：邊看電視，邊做運動，還有儘量提前兩個站下車走路回家等，這些都是非常有效地減肥方法。大家不妨嘗試一下吧!
