對於很多女孩子來說想要減肥首選的運動或許就是瑜伽, 現在也有很多的瑜伽館, 裡面有專門的瑜伽教練幫助我們。 其實瑜伽對女孩子來說有著非常好的效果, 能幫助我們身體塑形, 對於我們的氣質也是一種很好的培養。 很多人在練完瑜伽後會喝大量的水, 一定要緩和一下在喝, 那麼第一次做瑜伽怎麼做呢?
半側式
預備姿勢:坐在地上, 兩腿向前伸直, 相互平行, 背部挺直, 手掌放在地面, 正常呼吸。
增高瑜珈動作練習步驟: 一條腿伸直放在地面, 另一條腿自膝蓋部彎曲, 緩緩向後移動。 將彎曲腿的腿跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置。
每日練習:每天兩腿交替練習4-10遍, 最多不要超過10遍。
勝利制氣法(臥姿)
增高瑜珈動作勝利制氣法可以用兩種方法進行練習: 1)立姿; 2)臥姿。 前者效果最佳。 然而, 第一種方法比較難做到, 而第二種方式簡單易行。
預備姿勢: 人要先知道這個練習是分為四個步驟的。
增高瑜珈動作練習步驟:
1、通過嘴將體內所有氣體持續並迅速的呼出。 呼氣的速度就像吹口哨一樣。 氣體自兩嘴唇之間呼出, 面部其他組織不動。 做這個練習時, 身體要保持鬆馳。 呼氣時腹部收縮。 當所有的氣體排出後, 馬上開始做第二練習。
2、用兩個鼻孔慢慢吸氣, 不要過分急促, 在保證毫不費力的前提下, 晝多的吸入空氣, 但不要吸的過量, 做個練習時同樣要保持身體的放鬆, 吸氣時腹部脹起。
3、吸氣結束時, 屏住氣, 並作如下動作:兩腳尖併攏並向前伸直, 繃緊雙腿。 腹部逐漸向內收縮。 兩手伸開, 整個身體肌肉繃緊到適中的程度。 然後保持這個姿勢。
初練一周時,
4、姿勢持續到所要求的時間後, 按照第一節的方法, 通過嘴呼氣。 氣息平穩、不斷而又有控制的呼出, 不要過急。 呼氣的時候, 開始自上而下的放鬆身體各部位的肌肉。 放鬆胸部, 然後依次放鬆腹部、大腿、小腿和雙手。 當體內空氣呼盡的, 全身肌肉應該同時放鬆完畢。 至此, 你已經完成了一遍勝利制氣法。 休息5-6秒鐘。
5、休息時候, 通過鼻孔吸氣和呼氣, 休息後, 按照上述方法重複一遍。
每日練習: 第一天練習時, 做3遍。 第二天為4遍, 第三天為5遍, 每次練習不要超過5遍, 這是每次練習所容許的最大限度。 如果有人每天想做兩次制氣法,
瑜伽這種運動對於女孩子來說是一種很好的方法, 能幫助我們進行體型的鍛煉。 對於很多不安分的女孩子還是一種很好的修身養性的運動, 但是在運動時我們一定要注意。 為了避免身體的受傷, 我們要做好必要的熱身運動, 大家要牢記小編介紹的哦。