瑜伽是印度的一種古老的運動， 現在已經在全球都掀起了練習的熱潮。 瑜伽練習在優美的音樂的伴奏中， 緩緩的進行， 所以會讓人覺得練習瑜伽是一種享受。 練習瑜伽的時候， 可以徒手練習， 還可以借助健身球進行練習。 今天， 小編就會大家介紹一些用健身球進行的瑜伽體式：
1：貼牆坐椅式
動作：健身球靠近牆身， 上背貼著球的邊緣。 利用球作滑輪， 呼氣後緩慢地屈曲雙膝， 直到下降至大腿與地面成平行狀。 完成後， 保持姿勢15秒。 吸氣， 慢慢提升大腿， 還原起點動作。 重複動作3至5次。
功效：借著深蹲的動作，
提示：腳不能離地， 背脊保持挺直。
2：球上蝗蟲式
動作： 跪在球的後方， 以大腿及腹部緊貼球， 雙手放在球頂。 呼氣， 雙手撐地， 身體平臥在球上， 與地面平衡。 吸氣， 抬起左腿， 彎曲右膝， 以右腳板支撐住右大腿。 保持姿勢15秒。 完成後， 還原起點動作， 換腳重複動作。 左右重複2至3遍。
功效： 鍛煉臀部及大腿後方肌群， 提升臀部線條， 有助防止臀部下垂變形。
提示：注意力放在臀部及大腿後方， 保持腿部伸直。
3：球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂的邊緣， 雙腿併攏。 吸氣， 舉起雙手， 腰背挺直。 呼氣， 向前彎腰， 腹部貼近大腿， 額頭靠近小腿， 雙手抓住足踝， 按在地上。 保持姿勢15秒。 完成後， 吸氣後還原起點動作。
功效： 伸展背部及大腿後方肌群， 促進血液迴圈， 令雙腿變得具彈性和柔軟。
提示：保持雙腿伸直， 放鬆背部的肌肉， 不要閉氣， 以腹式呼吸進行練習。
在使用健身球進行瑜伽練習的時候， 可以增加瑜伽練習的趣味性， 而且球體的柔韌性， 讓人們在練習瑜伽的時候更增加了一重保護， 讓瑜伽練習更加的安全、舒適， 瘦身效果也更好。 如果你想用健身球來練習瑜伽， 不妨試一試上文中介紹的三個體式。
