女性想要美麗， 飲食非常關鍵。 以下口訣， 可以讓女性迅速把握飲食規則， 塑造美麗。
吃：蔬果天天， 避開零食， 早飯保證， 三餐不亂。
蔬果中含水分多， 能量低， 還含有豐富的維生素和礦物質， 頓頓有蔬菜、天天吃水果， 既可以控制能量過多攝入， 又可以美容。 零食的營養遠不如正餐全面， 應儘量少吃零食， 更不能以零食代替正餐。 早餐是一天中最重要的一餐， 不吃早餐會影響上午的工作效率， 還容易使人變胖。 美國《肥胖》雜誌上研究層顯示， 早餐吃得越豐盛， 減肥效果越顯著。
喝：白水常伴， 牛奶不斷， 飲料遠離，
女人是水做的。 每天足量飲水是維護女性健康的基本條件， 水分充足才能光彩照人。 牛奶營養全面， 含豐富的鈣質， 有利於骨骼健康， 每天一杯奶， 是保持美和健康的秘訣。 怕體重超重， 可以選脫脂奶。 飲料特別是含糖飲料中含有不少能量， 營養價值低， 最好遠離。 過量飲酒危害健康， 如果一定要飲酒， 最好以紅酒為主， 成年女性一天攝入的酒精量不超過15克。
5種運動防衰老
1、深蹲動作要掌握要領。 對於老年女性來說， 在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開；這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線， 下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方， 而不是前移。 採用正確的鍛煉方法之後， 膝關節的力量就會變得強壯起來，
2、力量訓練能改變老齡化基因。 研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛煉就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。 黑根說：“在老年人不患有嚴重疾病的前提下， 他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓練。 ”此外， 力量訓練還能保持肌肉重量， 因為隨著年齡的增長， 人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉， 而脂肪在同期內會增加4.5公斤。 因此， 為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態，
3、四肢交叉讓左右腦相互對話。 老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動作。 這是因為四肢交叉能促使兩側大腦展開積極的對話， 增強兩個半球之間的神經連接。 瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。
4、適當的跳躍動作。 很多老年人懼怕做跳躍動作， 因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。 黑根說：“老年人需要做一些跳躍動作， 因為他們需要這樣的衝擊力來增強骨密度。 ”這並不意味著他們需要瘋狂的跳躍， 邁出有力的步伐（如踩死臭蟲的力量）就足以了；此外還可以進行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。
5、散步時帶個計步器。 普通人每天只步行2000步，
