太極拳的本質是門武術， 但是現代已是和平年代， 武術沒有實用功能， 但是隨著醫學的發展， 太極拳的好處被證實， 練習太極拳能增強體質， 可延年益壽。 太極拳的特點柔和緩慢， 任何人都適宜， 學習太極拳教程瞭解一下吧!
練習太極拳的五大好處
堅持練習太極拳的好處大致可分為五個， 以下幾點講的是太極拳對身體各系統以及筋骨肉等多方面的積極影響。
一、 從精神鍛煉方面來說， 有利精神健康
由於太極拳採用意識和運動相結合的鍛煉方法， 打太極拳時， 要求精神貫注， “意守丹田”， 不存有雜念，
二、從內臟鍛煉方面來說， 促進新陳代謝
太極拳採用腹式呼吸(即所謂“氣沉丹田”)， 要求呼吸“深、長、細、緩、勻、柔”， 保持“腹實胸寬”， 由於呼吸運動促進了血液迴圈， 暢通氣血， 促進了新陳代謝， 對肝臟、胃腸也起到了自我“按摩”的作用， 長期練拳者， 呼吸頻率會減少， 擴大了肺活量。
拳者常說：練太極拳能永葆年輕， 這是為什麼呢?因為練太極拳能加快新陳代謝， 新陳代謝的強弱是判斷一個人是否年輕的重要標準。
三、從身體鍛煉方面來說， 增強全身體質
打太極拳是意識、動作、呼吸三者同時協調地運動，
特別是推手術， 推蕩往來， 於攻守進退之中， 肌肉收縮和舒張的交替， 轉換能力增強， 能提高皮膚的反應能力， 使之感覺靈敏。
四、從眼睛鍛煉方面來說， 有利恢復視力
練太極拳時， 動勢時眼隨手轉， 停勢時眼向前平視， 延展及遠， 練習日久， 一轉眼則周身俱動， 使眼神經獲得有規律的鍛煉， 對保護、健全、恢復視力有良好作用。
練太極拳能促進血液迴圈， 可以恢復已經壞死的細胞， 很多老年人都感覺到視力下降， 練太極拳能讓你的視力恢復正常。
五、從技擊方面來說，
太極拳本來就是一門武功， 集各門派拳術精華， 是以柔克剛， 四兩拔千斤， 技擊性很高。 總的要求：“心靜、用意、身正、體松”， “柔和、圓活、連貫、協調”。
練習太極拳的五大要求
一、 練拳時， 始終要保持“松靜”
首先大腦要“靜”下來， 然後放鬆周身肌肉、關節和內臟器官。 動作要輕鬆柔和， 不可用拙力、僵勁。
二、練拳時， 始終要全神貫注， 用意識指導動作
動作時， 意欲去何處， 眼神先去， 目光隨著手轉動而前視， 停勢時目光經食指或中指前視。 各個動作要圴勻連貫， 綿綿不斷。
三、練拳時， 要以腰部為軸心運動
運動時主宰於腰， 帶動四肢纏繞圓轉。 拳論所說“其根在腳， 發於腿， 主宰於腰， 形於手指， 完整一氣”。
上肢要求
沉肩、垂肘、坐腕、突掌、舒指、旋腕轉膀。
軀幹要求
含胸拔背、氣沉丹田、腰部松豎、尾閭正中、松胯圓襠， 勁向前合。 下肢要求：分清虛實、屈膝松胯、旋踝轉腿、調整重心。
四、練拳時， 一個姿勢接著一個姿勢， 連貫圓活， 愈練愈松愈慢
要求內外合一(內三合指的是意與氣合， 氣與力合， 力與意合。 外三合指的是肩與胯合， 肘與膝合， 手與足合)， 上下一條線(即百會穴與會陰穴要保持垂直的姿勢)， 三尖相對(前手指尖上對鼻尖， 下對足尖)， 一氣貫穿， 一氣呵成。
慢以氣勢連貫， 動作不停斷為度， 過慢則氣勢散漫， 不但周身有呆象而且看起來無精打采， 暮氣沉沉。 過快則動作處處滑過， 飄浮而不沉著。
五、練拳時， 在開頭確定了架子的高中低後， 整套拳要始終如一
練太極拳要按照“先慢後快，
以治病為目的的練法， 要按照“輕鬆、舒適、自然”的原則， 運動量不要太大， 以微出汗為度。 高而快的練法運動量小， 低而慢的練法運動量大。 初學者以高架子為適宜。
練太極拳要從動作緩慢入手， 只有練慢的功夫到一定程度後， 才可開始由慢到快， 快後複慢， 既能慢到十分， 又能快到十分。
太極拳的輕緩正是為了求得重快， 能輕則松， 能松則快， 能慢則內勁逐漸增長， 在輕緩有了功夫以後， 即可隨心所欲地練快， 能夠快而不亂、輕而不浮。
太極拳論說：“動急則急應，動緩則緩隨”，“以靜制動，後發先至”，“彼微動，己先動”。
練太極拳越慢越好，是和其它拳的速度比較而說的，決不是時間越長越好，而是應該以慢到沒有停頓和斷續、氣勢不散漫為標準，以呼吸自然、不感覺呼吸緊促為禁准，“一氣呵成”。
練太極拳的八大作用
太極拳的作用之一
呼吸方式科學太極拳強調腹式呼吸，不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸，都強調腹式呼吸。呼吸還配合意念，這種呼吸鍛煉擴大了肺活量。科學實驗表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。
諸如，人體處於睡眠狀態，呼吸深、細、勻、長的必是強健者，而呼吸短促無力或長、短不勻者，非病即弱無疑。再者，太極拳運動是有氧運動，所有的有氧運動項目都有良好的健身效果。
太極拳作用之二
氣血運轉流暢，促進血液迴圈太極拳鍛煉要氣達梢節。人體從外形的四肢八節、筋骨皮到內在的五臟六腑、精氣神，都離不開血液的滋補潤澤。
太極拳行功走架，豎項貫頂，虛領頂勁，氣沉丹田，以意導氣，以氣運身，內氣上至百會、下通湧泉、達於四梢，促進了血液迴圈，還疏通了經絡，加快了迴圈頻率，大動脈暢通無阻，毛細血管經久不衰，四肢百骸肌膚延緩了老化。長期堅持太極拳鍛煉，則氣血飽滿，健康長壽。
太極拳的好處之三
通過太極的練習能夠加快我們身體的新陳代謝，促進消化，排除人體的毒素，使我們的 汗腺通暢。
除此，汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調節功能。因此，中醫有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”一說。太極拳作為一門內家功法，在肌膚的鍛煉上有其獨到之處。
行功走架不分春夏秋冬，每每於身形的開合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。新陳代謝管道暢通，病毒垃圾不易滯留，故而小病不生、大病不長。
太極拳的作用之四
陶冶超然脫俗的心境眾所周知，清心寡欲的人多高夀。反其道而行者往往早亡。
原因是多欲之人必多求，多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡欲有多必傷。中醫認為，哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。
太極拳的鍛煉過程就是調節心性的過程。行功走架求規矩時，身心各部講究松、靜、空、靈，舉手投足、身形變換貴在遵循自然，故而進退往來狀若行雲流水，身心俱佳。
太極拳的作用之五
具有交際娛樂的功效參加什麼專案運動是根據個人喜好而定的，由於太極拳的博大精深和文化底蘊，太極拳愛好者們很容易形成一個文明和諧的群體。
在長期的練習太極拳過程中，交了一批“志同道合”的拳友，大家在圈子裡相互交流、相互鼓勵、相互切磋、相互促進、相互幫助、相互友愛——不亦樂乎。
太極拳的作用處之六
太極不僅能夠強身健體還能起到陶冶情操的作用，長期練習太極的人能消除日常生活中的壓力與緊張的情緒，從而得到現代社會中最珍貴的心理健康。
太極拳的作用之七
運動適度，保持人體機能的中和態就運動與生命的關係而言，歷來說法不一，通常以為生命在於運動;但也有人認為生命在於靜養，以減少機體的磨損和功能的消耗。
實際上這兩種觀點都有道理，關鍵在於動與靜不可偏廢。超負荷的劇烈運動，會使機體疲化早衰;而多靜少動者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病氣易侵，故多常年不斷藥。所以只有運動適度、動靜相間的運動才能有利於人體健康。
太極拳行功走架，進退往來為動，但用意不用拙力，消耗不大;就心境而言，行功走架中強調放鬆入靜。這裡所說的“靜”，是指走架或推手時須摒棄雜念，動中求靜，神意專注，以一念代萬念，所以說外形動心猶靜。
而在練樁功時，外靜，內卻在翻江倒海地調節平衡。太極拳的這種獨特運動方式，對保持人體機能的中和平衡態量為適宜，故而久練可使人延年。
太極拳的作用處之八
延緩骨質、關節、韌帶的老化無論是從自然界的動、植物看，還是從人類自身的生理發展過程看，凡是生命力旺盛者，其肢體或肢幹都具有良好的柔韌性;凡是行將死亡的有機體，都會變得僵硬，枯萎。
就人體而言，老年人骨質疏鬆發脆、關節旋轉不靈、韌帶鬆弛、血管乾癟等，無不是失去柔韌性的結果。欲使人體康壯不衰，就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。
結語：綜上所述，以上對太極拳的好處作了詳細的介紹，相信您也學會了很多太極拳的招式。練習太極拳要求心靜體松，能幫助我們緩解壓力，同時調節中樞神經，在練習中，大腦可以得到充分的休息。
太極拳論說：“動急則急應，動緩則緩隨”，“以靜制動，後發先至”，“彼微動，己先動”。
練太極拳越慢越好，是和其它拳的速度比較而說的，決不是時間越長越好，而是應該以慢到沒有停頓和斷續、氣勢不散漫為標準，以呼吸自然、不感覺呼吸緊促為禁准，“一氣呵成”。
練太極拳的八大作用
太極拳的作用之一
呼吸方式科學太極拳強調腹式呼吸，不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸，都強調腹式呼吸。呼吸還配合意念，這種呼吸鍛煉擴大了肺活量。科學實驗表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。
諸如，人體處於睡眠狀態，呼吸深、細、勻、長的必是強健者，而呼吸短促無力或長、短不勻者，非病即弱無疑。再者，太極拳運動是有氧運動，所有的有氧運動項目都有良好的健身效果。
太極拳作用之二
氣血運轉流暢，促進血液迴圈太極拳鍛煉要氣達梢節。人體從外形的四肢八節、筋骨皮到內在的五臟六腑、精氣神，都離不開血液的滋補潤澤。
太極拳行功走架，豎項貫頂，虛領頂勁，氣沉丹田，以意導氣，以氣運身，內氣上至百會、下通湧泉、達於四梢，促進了血液迴圈，還疏通了經絡，加快了迴圈頻率，大動脈暢通無阻，毛細血管經久不衰，四肢百骸肌膚延緩了老化。長期堅持太極拳鍛煉，則氣血飽滿，健康長壽。
太極拳的好處之三
通過太極的練習能夠加快我們身體的新陳代謝，促進消化，排除人體的毒素，使我們的 汗腺通暢。
除此，汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調節功能。因此，中醫有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”一說。太極拳作為一門內家功法，在肌膚的鍛煉上有其獨到之處。
行功走架不分春夏秋冬，每每於身形的開合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。新陳代謝管道暢通，病毒垃圾不易滯留，故而小病不生、大病不長。
太極拳的作用之四
陶冶超然脫俗的心境眾所周知，清心寡欲的人多高夀。反其道而行者往往早亡。
原因是多欲之人必多求，多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡欲有多必傷。中醫認為，哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。
太極拳的鍛煉過程就是調節心性的過程。行功走架求規矩時，身心各部講究松、靜、空、靈，舉手投足、身形變換貴在遵循自然，故而進退往來狀若行雲流水，身心俱佳。
太極拳的作用之五
具有交際娛樂的功效參加什麼專案運動是根據個人喜好而定的，由於太極拳的博大精深和文化底蘊，太極拳愛好者們很容易形成一個文明和諧的群體。
在長期的練習太極拳過程中，交了一批“志同道合”的拳友，大家在圈子裡相互交流、相互鼓勵、相互切磋、相互促進、相互幫助、相互友愛——不亦樂乎。
太極拳的作用處之六
太極不僅能夠強身健體還能起到陶冶情操的作用，長期練習太極的人能消除日常生活中的壓力與緊張的情緒，從而得到現代社會中最珍貴的心理健康。
太極拳的作用之七
運動適度，保持人體機能的中和態就運動與生命的關係而言，歷來說法不一，通常以為生命在於運動;但也有人認為生命在於靜養，以減少機體的磨損和功能的消耗。
實際上這兩種觀點都有道理，關鍵在於動與靜不可偏廢。超負荷的劇烈運動，會使機體疲化早衰;而多靜少動者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病氣易侵，故多常年不斷藥。所以只有運動適度、動靜相間的運動才能有利於人體健康。
太極拳行功走架，進退往來為動，但用意不用拙力，消耗不大;就心境而言，行功走架中強調放鬆入靜。這裡所說的“靜”，是指走架或推手時須摒棄雜念，動中求靜，神意專注，以一念代萬念，所以說外形動心猶靜。
而在練樁功時，外靜，內卻在翻江倒海地調節平衡。太極拳的這種獨特運動方式，對保持人體機能的中和平衡態量為適宜，故而久練可使人延年。
太極拳的作用處之八
延緩骨質、關節、韌帶的老化無論是從自然界的動、植物看，還是從人類自身的生理發展過程看，凡是生命力旺盛者，其肢體或肢幹都具有良好的柔韌性;凡是行將死亡的有機體，都會變得僵硬，枯萎。
就人體而言，老年人骨質疏鬆發脆、關節旋轉不靈、韌帶鬆弛、血管乾癟等，無不是失去柔韌性的結果。欲使人體康壯不衰，就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。
結語：綜上所述，以上對太極拳的好處作了詳細的介紹，相信您也學會了很多太極拳的招式。練習太極拳要求心靜體松，能幫助我們緩解壓力，同時調節中樞神經，在練習中，大腦可以得到充分的休息。
