白領睡不好如何調理？推薦治失眠3款湯品

睡眠不好如何調理？其實很多人都很清楚， 要從改變生活方式入手， 下面， 讓小編教你一些簡單的方法， 保證你每晚都一覺到天亮。

睡前簡單拉伸

睡覺前， 不妨在床上做一些簡單的健身運動， 舒展經絡， 放鬆肌肉。

動作如下：

1、仰面躺著， 輕鬆地伸展手臂和腿腳， 再慢慢地伸腰。

2、 輕輕地彎曲膝蓋， 兩手按在床上， 形成趴下姿勢。 一邊伸展彎曲的膝蓋， 一邊緩慢地抬起臀部。

3、 盤腿坐下， 手放在後面， 慢慢地挺胸。

4、 盤腿坐下， 把身體往前傾倒， 隨後把臂肘靠在床上， 緩慢地把身子蜷起來。

5、 從盤腳坐著的姿勢開始， 讓一隻腳向前伸展，

把毛巾套在這只腳上， 用手拉著。 再使另一側手臂向後上方舒展， 隨後恢復到原狀；接著用相反側的手腳， 以同樣的方法進行。

早睡不熬夜

為什麼古人日出而作日落而息？這是因為順應自然， 白天我們消耗能量， 晚上人體五臟六腑通過食物攝取能量後再分配給身體的各個器官， 補充能量， 這個過程是需要在人體處於休息狀態才能進行的， 熬夜就會降低甚至妨礙人體的分配進展， 從而出現食欲不振、失眠多夢、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等症狀， 長此就會造成各個機能受損。

失眠人群的飲食推薦

1、豬心棗仁湯。 需要材料豬心一隻， 酸棗仁、茯苓各十五克和遠志五克。 首先把豬心切開分成兩半， 洗乾淨後放入鍋內，

然後將洗淨的藥材一齊放入鍋內， 加入適量水， 用大火燒開後撇去浮沫， 然後用慢火燉至豬心熟透後即可食用。 酸棗仁具有補血養心、益肝寧神的功效， 搭配豬心、茯苓、遠志等則可以增強養心安神的效果。 對心肝血虛引起的失眠非常有效。

2、蓮子棗肉糕。 需要材料有麵粉、雞蛋各一斤， 棗泥三十克， 蓮子肉三十克， 菜油二十克， 白糖一斤。 首先將蓮子肉去心， 放入鍋內加清水煮至熟透發軟， 然後用白布包蓮肉揉爛成泥備用。 用發蛋器將雞蛋打成稀糊狀， 加入白糖充分攪拌半個鐘， 等到蛋漿由淡黃轉變為白色時， 將備好的麵粉、蓮肉泥不斷加入， 然後攪勻備用。 之後在蒸籠墊上潔淨的紗布， 均勻抹上菜油後倒進一半蛋漿，

用鐵鏟鋪平， 再將剩下的蛋漿均勻倒入， 等到蒸熟後切成小塊即可食用。

3、黃連阿膠湯。 需要藥材黃連八克、黃芩四克、芍藥四克、阿膠六克和雞蛋兩隻（去蛋清）。 將藥材先煮好， 然後加入蛋黃攪勻， 注意不要太熱而煮成雞蛋湯， 放涼後即可服用。 黃連阿膠湯具有滋陰降火安神的作用， 對於心腎不足， 陰虛火旺的失眠患者非常有效。