保健操， 對於我們來說並不是陌生， 想要健康長壽， 平常的生活中做一些養生保健操是很有必要的， 尤其是中老年人， 常會有頸椎、心臟方面的問題， 今天就從頸椎保健操、心臟保健操等方面來介紹一些老年人保健操。
中老年熱， 隨著年紀的增長， 身體是不如以前年輕的時候， 因此要做一些簡單的老年人保健操來達到健康養生的作用。
適合老年人的保健操
1.九十度——腰部腿部運動
功能：增加身體柔軟度、腹部的收縮以及筋骨的伸展。
2.聳聳肩， 縮縮頭——肩部運動
功能：消除肩部酸痛。
3.右手拉左腳——手腳運動
功能：加強心肺功能以及身體柔軟度。
4.上看下看， 左看右看——眼部運動
功能：消除眼睛疲勞。
5.脖子扭一扭——頸部運動
功能：預防頸部酸痛、回復頭腦清醒。 頸部酸痛是如今很多人都會有的症狀， 因此這個運動不僅適合中老年人， 也適合年輕人鍛煉。
6.柔軟重現——桌前運動
功能：恢復以及保持身體的柔軟度。
7.朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運動
功能：堅持做不僅可以增強身體的腰力、鍛煉到腳趾部位， 還可以提高身體的平衡力， 同時也加強了內臟的功能。
養生保健操
1.幹梳頭：以十指代梳， 呈鷹爪狀， 自前髮際梳至後髮際50次。
2.搓脖子、臉部：四指併攏， 雙手先後對側， 上下摩擦50次。
3.腹常旋：雙手重疊放腹部， 圍肚臍按順、逆時針揉搓100次。
4.挫後腰：雙手放後腰部兩側，
5.聳肩操：兩腿分開站立， 兩肩上下聳動， 同時頭向後揚50次。
6.回頭看月：兩腿分開站立， 雙手伸直， 隨頭部左右擺動50次。
7.腎臟運動：雙手舉起， 向上伸直， 在向下彎腰， 手觸腳背5次， 做30次。
8.拍打肩頸背腹部：雙手握空拳， 拍打肩頸穴和背腹部三個部各50次。
9.大轉腰：兩腿分開站立， 雙手卡腰， 前後左右搖擺轉動各50次
適合老年人的頸椎保健操
前俯後仰
做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬;然後雙手叉腰， 先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻。
再緩慢向前胸部位低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。 做此動作時， 要閉口， 使下頜儘量緊貼前胸， 停留片刻後， 再上下反復做4次。 動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢， 以不感到難受為宜。
舉臂轉身
做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。 先舉右臂， 手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片刻。
在轉身時， 要注意腳跟轉動45°， 身體重心向前傾。 然後身體再轉向右後側， 旋轉時要慢慢吸氣， 回轉時慢慢呼氣， 整個動作要緩慢、協調。
轉動頸、腰部時， 要儘量轉到不能轉為止， 停留片刻， 回到自然式後， 再換左臂。 換左臂時， 放下的手要沿耳根慢慢壓下， 換手臂後同樣再做， 來回反復做2次。
左右旋轉
做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬。 雙手叉腰。 先將頭部緩慢轉向右側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻。
再緩慢轉向左側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後，
提肩縮頸
做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。
先將雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢鬆弛放下， 頭頸伸出， 自然還原。
然後再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆， 並自然呼氣。
注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣， 停留時要憋氣， 松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。 回到自然式後， 再反復做4次。
左右擺動
做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手叉腰。 先將頭部緩緩向左肩傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位。
然後頭再向右肩傾斜， 同樣右耳要貼近右肩，
波浪屈伸
做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腿略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。 先將下頜往下前方波浪式屈伸， 在做該動作時， 下頜儘量貼近前胸， 雙肩提起， 下頜慢慢屈起， 胸部前挺， 雙肩往後上下慢慢運動。
下頜屈伸時要慢慢吸氣， 抬頭還原時慢慢呼氣， 雙肩放鬆， 做2次後休息片刻， 然後再倒過來做下頜伸屈運動。 由上往下時吸氣， 還原時呼氣， 做2次。 正反各練2次。
心臟保健操
1、按壓
可以按壓肩井穴
感到酸脹即可， 不可太用力， 每次做5~10秒， 每天2次。
按內關穴
端坐， 將右手按于左手臂內關穴(前臂內側， 腕橫紋上2寸，兩筋間)，用力按揉30次;然後用左手按揉右臂內關穴30次。
按郤門穴
將右手按于左手臂郤門穴(前臂內側，腕橫紋上5寸，兩筋間)，用力按揉30次，然後用左手按揉右臂郤門穴30次。
揉心前區
將左手放于左胸心前區，右手壓於左手之上，順時針旋轉按摩30次，再逆時針旋轉按摩30次。有疏通氣血、調養心臟、增強心臟功能的作用。
2、推擦
用雙手的拇指分推每個肋縫，方向是由中間向兩側推。做10~15次。
3、叩打
用手掌輕叩胸部心前區20~30次。
4、揉捏
可以用手掌按摩胸大肌20~30次。
5、點推
以手大拇指點推心俞和膈俞，方向由上而下，反復做30次。
6、搓揉
每天早起和睡前，用一隻手的拇指和食指，來回搓揉另一隻手的中指(手厥陰心包經所過)和小指(手少陰心經所過)。將兩手掌互搓發熱之後，用手掌心來回摩擦兩腳足心，使之發熱。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對於老年人的頸椎保健操和心臟保健操都已經有了更多的認識，當然還有很多適合養生的保健操，大家可以在生活中慢慢的去研究，需要提醒的是健身要適量，以免在鍛煉的過程中受到傷害。
腕橫紋上2寸，兩筋間)，用力按揉30次;然後用左手按揉右臂內關穴30次。按郤門穴
將右手按于左手臂郤門穴(前臂內側，腕橫紋上5寸，兩筋間)，用力按揉30次，然後用左手按揉右臂郤門穴30次。
揉心前區
將左手放于左胸心前區，右手壓於左手之上，順時針旋轉按摩30次，再逆時針旋轉按摩30次。有疏通氣血、調養心臟、增強心臟功能的作用。
2、推擦
用雙手的拇指分推每個肋縫，方向是由中間向兩側推。做10~15次。
3、叩打
用手掌輕叩胸部心前區20~30次。
4、揉捏
可以用手掌按摩胸大肌20~30次。
5、點推
以手大拇指點推心俞和膈俞，方向由上而下，反復做30次。
6、搓揉
每天早起和睡前，用一隻手的拇指和食指，來回搓揉另一隻手的中指(手厥陰心包經所過)和小指(手少陰心經所過)。將兩手掌互搓發熱之後，用手掌心來回摩擦兩腳足心，使之發熱。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對於老年人的頸椎保健操和心臟保健操都已經有了更多的認識，當然還有很多適合養生的保健操，大家可以在生活中慢慢的去研究，需要提醒的是健身要適量，以免在鍛煉的過程中受到傷害。
