如今社會的壓力是越來越大， 人們的身體逐漸的出現一些不良狀況， 因此養生保健操就成了人們鍛煉身體的方式了。 那麼老年人保健操及產後保健操都有哪些呢?今天小編介紹一些醫療養生保健操及其他的保健操常識。
保健養生一直是人們關注的焦點， 不管是男女老少都要瞭解一些特定的養生保健操， 在這溫暖的春季適當的練習， 可以避免關節等方面的疾病困擾到自己。
醫療養生保健操
交叉擺掌
站立， 兩手下垂， 兩掌交叉， 掌心向腹部， 然後兩臂向外側張開， 張開幅度以自己適宜自然為度，
兩掌劃圓
兩掌心相對約10釐米， 保持這個距離， 兩掌高低與褲腰帶平， 兩掌心保持距離不變， 然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。
首先身體要略向左側劃圓， 進行順時針的20圈， 逆時針再劃20圈， 然後身體向右側轉動， 繼續上述的動作， 順逆的方向各劃20圈。
腿部運動操
此時， 正是鮮花絢爛之時， 時尚的美眉們早已迫不及待地換上了裙裝， 修長纖細的美腿可是漂亮裝束的點睛之筆啊!
1、呈自然站立姿勢， 雙手叉腰， 左腿彎曲後抬起， 同時右腿下蹲， 靜止2秒後姿勢還原。 換腿交替重複4次。
2、雙手叉腰， 抬高右腿與上半身垂直， 注意足尖要繃直， 維持5秒。 換腿交替進行5次後呈自然站立姿勢。
3、身體呈站立的姿勢， 左臂前伸並且要與地面平行， 右腿儘量的上踢， 右臂前伸， 維持3秒鐘之後， 換另一隻腳重複進行上述動作5次後， 返回自然的站立姿勢。
腰揹運動操
緊張而快節奏的工作生活方式， 使處於“樞紐地段”的腰背不停地發出“警報”， 如何應付這些如影隨行的毛病呢， 快來和我一起運動吧!
1、腰部伸展運動
雙手高舉， 十指交叉， 雙腳分開站立， 與肩同寬， 隨後徐徐側彎腰， 彎至極限， 靜止10秒， 然後換方向。 重複5次。
2、舒揹運動
呈自然坐姿， 雙肘彎曲， 雙臂側平舉， 雙手握拳， 拳心向下， 含胸、低頭。 隨後， 抬頭、挺胸， 做擴胸運動。 重複10次。
膝部保健操
堅持鍛煉膝關節功能， 可以避免因膝關節僵硬而導致的不必要的疼痛。
1、自然坐在地上， 伸直雙腿， 雙手撐於地上。 左腿屈膝內旋， 膝蓋貼地， 身體重心後移， 靜止20秒， 左右腿交換各運動5次。
2、站在桌前， 雙手撐在桌面上， 抬高後腿， 靜止5秒後， 慢慢放下， 換腿交替重複5次。
3、左手扶椅背， 右手握住緩慢內彎的左腿腳踝。 儘量拉伸。 靜止5秒後， 姿勢還原， 換腿各做5次。
老年人保健操
一、起床活動
早晨起床後， 洗漱完畢， 略帶微笑， 雙足與肩等寬站立， 上身放鬆， 下身部分微微下蹲， 足趾輕輕抓地， 雙目遠眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖， 搖動頭部寫“長壽”兩個字。 然後令頭部圍繞這兩個字劃圓， 先順時針方向， 再反方向， 以上動作要緩慢些， 時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿勢不變， 兩腿稍屈， 兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，
兩腿屈伸一次， 兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)， 再收回。 時間約1分鐘。
四、弓步擴胸法
一隻腳在前， 一隻腳在後， 成弓步狀站立姿勢， 然後兩臂平伸開來， 手掌微握空心拳， 接著做兩臂開合攏的擴胸運動， 動作要慢。
同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動， 使上下肢及踝部得到鍛煉。 做完後， 兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。
五、放鬆及整理並結束
方法是雙手搓搓熱， 在身體上下前後， 尤其是足三裡穴(位於膝關節髕骨下， 髕骨韌帶外側凹陷中。 即外膝眼下四橫指處)及湧泉穴(腳底， 五趾用力彎曲， 中央凹處)重點按揉一番，
產後保健操
1、深呼吸運動
仰臥位， 雙腿伸直， 全身放鬆， 慢慢地吸氣擴張胸部， 腰部緊貼著床， 然後慢慢地呼氣。
2、舉頭運動
仰臥位， 雙臂平放於身體兩側， 將頭舉起儘量貼近胸部， 然後放下， 全身保持原狀。
3、上肢運動
仰臥位， 兩手伸直舉向頭部， 放下。
4、舉腿運動
仰臥， 兩臂伸直放於身旁， 兩腿輪流上舉和並舉， 舉時須與身體保持直角， 該運動有利於腹肌力量的加強。
5、胸膝臥位
每次持續時間逐漸延長， 從2-3分鐘逐漸增至15分鐘， 胸部與床貼近， 儘量拾高臀部， 膝關節呈900角， 胸膝臥位可防止子宮後傾。
6、縮肛運動
仰臥位， 兩腿靠攏， 兩腳交叉， 盡力抬起臀部， 然後放鬆， 或進行收縮肛門運動， 以恢復骨盆底肌肉的上托力。
7、仰臥起坐
仰臥，上半身坐起，然後躺平。
男性保健操
一、左右開弓操
雙腳水準與肩同寬，雙臂伸直過頭，做拉弓狀。兩臂徐徐下拉至胸前，一隻手臂在體外側伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓狀，另一隻手放在體前呈拉弓弦狀，弓從頭上拉開。
整個動作過程中頭隨手動，上肢動作要用力，使整個上肢，包括胸部、後背都有緊繃的感覺，下肢的馬步動作，可依據自身情況選擇直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20次~5次。
通過此練習有效地消耗體內脂肪，增加肌肉，起到控制體內肌脂比例。
二、旱地划船操
身體挺直，雙腳開立。並由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉(如抓住划船的雙槳)。
雙手從前位向後拉(如拉船槳動作)，此時後背肌肉用力夾緊。做50次左右。上身前傾，雙手由前向後運動。
每天白天或晚上做一次。對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解頸、背部許多問題，可有效地緩解和根除伏案工作者的背部疼痛問題。
三、馬步沖拳操
兩腳開立與肩同寬，大腿儘量與地面平行做馬步深蹲，雙手放於體側，拳心朝上，沖拳時可以是掌式，也可以是拳式。
做此動作時，要注意扎實馬步，用身體發力帶拳而出，可以夾帶吼聲, 出拳出到七分為好。視自身情況，左右各做30～100次。
馬步沖拳可以通經活絡，使血液流暢，同時消除倦意;而在沖拳時大吼則可以使人熱血沸騰，讓人心情開朗，對緩解心理壓力大有幫助。
結語：上面就是小編給大家介紹的關於不同人群適合的養生保健操知識，生活中保健操有許多，老人有老年人保健操，孕婦有產後保健操等等，只要大家堅持鍛煉，相信大家的身體會更加的健康美麗。
7、仰臥起坐
仰臥，上半身坐起，然後躺平。
男性保健操
一、左右開弓操
雙腳水準與肩同寬，雙臂伸直過頭，做拉弓狀。兩臂徐徐下拉至胸前，一隻手臂在體外側伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓狀，另一隻手放在體前呈拉弓弦狀，弓從頭上拉開。
整個動作過程中頭隨手動，上肢動作要用力，使整個上肢，包括胸部、後背都有緊繃的感覺，下肢的馬步動作，可依據自身情況選擇直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20次~5次。
通過此練習有效地消耗體內脂肪，增加肌肉，起到控制體內肌脂比例。
二、旱地划船操
身體挺直，雙腳開立。並由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉(如抓住划船的雙槳)。
雙手從前位向後拉(如拉船槳動作)，此時後背肌肉用力夾緊。做50次左右。上身前傾，雙手由前向後運動。
每天白天或晚上做一次。對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解頸、背部許多問題，可有效地緩解和根除伏案工作者的背部疼痛問題。
三、馬步沖拳操
兩腳開立與肩同寬，大腿儘量與地面平行做馬步深蹲，雙手放於體側，拳心朝上，沖拳時可以是掌式，也可以是拳式。
做此動作時，要注意扎實馬步，用身體發力帶拳而出，可以夾帶吼聲, 出拳出到七分為好。視自身情況，左右各做30～100次。
馬步沖拳可以通經活絡，使血液流暢，同時消除倦意;而在沖拳時大吼則可以使人熱血沸騰，讓人心情開朗，對緩解心理壓力大有幫助。
結語：上面就是小編給大家介紹的關於不同人群適合的養生保健操知識，生活中保健操有許多，老人有老年人保健操，孕婦有產後保健操等等，只要大家堅持鍛煉，相信大家的身體會更加的健康美麗。
