腰部是人們常見的一種疾病， 非常影響患者們的日常生活， 給病人帶來很大的痛苦， 並且其疼痛症狀是會反復的發作， 難以徹底根治。 因此日常的腰痛保健很重要， 那麼腰部保健操有哪些呢?腰痛吃什麼食物好?一起來看看吧。
腰部保健操主要是可以鬆懈腰部的軟組織粘連及痙攣現象， 提高腰腹肌的力量， 恢復腰腹肌的功能， 具有調理脾胃， 及消除腹脹等作用。
第一節雙手托天
預備姿勢
分腿直立， 稍寬於肩， 手指交叉於上腹前， 掌心向上。
動作
1、兩臂上提至臉部翻掌上托， 抬頭挺胸， 掌心向上。
2、兩臂帶動上體，
3、再側屈一次。
4、還原， 5~8同1~4， 但方向相反。 練習次數2×4個八拍。
第二節轉體推掌
預備姿勢
分腿直立， 稍寬於肩， 雙于握拳於腰部。
動作
1、右手立掌向前方推出並且掌心要向前方， 同時上體開始向左旋轉90°目視自己的左後方， 之後左手再伸向左方， 以拳頭頂於腰部， 兩臂成一條直線。
2、還原。 3~4同1~2但方向相反， 練習次數2×4個八拍。
第三節叉腰旋轉
預備姿勢
分腿直立， 兩腳稍寬於肩， 兩手叉腰， 大拇指向前。
動作
1~4兩手依次用力推動骨盆， 作順時針方向繞環一周。 5~8同1~4， 但方向相反。
第四節展臂彎腰
預備姿勢
1、分腿直立， 兩腳稍寬於肩， 兩手交叉於腹前掌心向內。
動作
1、兩臂前上舉， 抬頭挺胸、收腹、眼視手背。
2、兩臂經體側下落至側平舉， 掌心向上。
3、兩手翻掌同時上體挺腰前屈。
4、兩臂體前交叉。
5、兩手臂要緊貼耳朵， 上肢要挺腰伸直成1的姿態。 6~8同2~4一樣， 最後再還原原始姿勢。 練習的次數為2×4個八拍。
第五節：弓步插掌
預備姿勢
直立分腿成一大步。 雙手握拳於腰部。
動作
1、上體左轉成左弓步， 同時右拳變掌向前上方插掌。 掌心向側， 大拇指與頭頂相平。
2、還原成預備姿勢。 3~4同1~2， 但方向相反。 練習次數2×4個八拍。
腰部保健方法
1、腰部保健要注意
腰痛者的飲食， 一般與常人無多大區別。 但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物， 即使在夏天， 也不宜多飲冰凍的飲料。
對於性寒滑的水果， 如西瓜， 也不宜一次進食太多。 對於慢性腰痛持續不斷的， 可常服一些固腎的中成藥， 如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補丸等，
2、腰部保健應注意保暖
婦女腰痛病人， 要注意保暖， 特別是在冬春寒濕季節， 尤其需要做好腰部的保暖。 儘量避免淋雨受寒， 夜臥當風等。 避免久臥潮濕之地， 在寒濕季節， 可適當使用電熱褥祛寒保暖。
經常活動腰部 ， 可使腰肌舒展， 促進局部肌肉的血液迴圈。 所以對於久坐、久站工作的病人， 一定時間要適當活動一下腰部， 使腰肌得以解除緊張， 有緩解疼痛的作用。 如可在室內稍為行走， 作一些腰部活動的體操等。
3、做腰部運動時動作不要太猛
突然讓腰部受力， 很容易發生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤突出。 彎腰搬重東西的時候， 最好先蹲下， 讓身體重心下沉， 慎重用力。
4、注意補鈣
腰部疼痛除了與肌肉勞損有關， 還和骨骼的健康狀況有關， 比如缺鈣。 如果平時飲食多攝取豆類製品、乳酪、優酪乳等， 能預防骨質疏鬆， 減緩腰椎痛。
腰部按摩
1、揉命門穴
命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中， 與前臍中(神闕穴)相對。 右手或左手握拳， 以食指掌指關節突起部(拳尖)置於命門穴上。
先順時針方向壓揉9次， 再逆時針方向壓揉9次， 如此重複操作36次。 意守命門穴。 每天按揉此穴， 具有溫腎陽、利腰脊等作用。
2、揉腎俞穴
腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處， 與命門穴相平。 兩手握拳， 以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上。
先順時針方向壓揉9次， 再逆時針方向壓揉9次， 如此連作36次。 意守腎俞穴。 每天按揉此穴，
3、揉腰陽關穴
腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。 左手或右手握拳， 以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上， 先順時針方向壓揉9次， 再逆時針方向壓揉9次， 反復作36次。
意守腰陽關穴。 督脈為陽經， 本穴為陽氣通過之關。 每天按揉此穴， 具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處， 與腰陽關穴醫學教|育網搜集整理相平。 兩手握拳， 以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上。
先順時針方向壓揉9次， 再逆時針方向壓揉9次， 連作36次。 意守腰眼穴。 每天按揉此穴， 具有活血通絡、健腰益腎等作用。
5、腰部活動
兩手相互摩擦至熱， 用兩手叉腰， 大拇指在前， 四指按在兩則腎俞穴處。
先順時針方向旋轉腰臀部9次，再逆時針方向旋轉腰臀部9次，連作36次。意想腰部儘量放鬆。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。
腰痛吃什麼食物好
1、腰痛吃富含維生素C食物較好
老年人白細胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一，如能每天補充80毫克維生素C，方能達到年輕人的水準。
其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏。應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿蔔、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。
2、腰痛吃富含纖維類食物較好
飲食研究發現，60—90歲的雜食人群中，有30%的人患有骨質疏鬆症，而常年素食的人則僅18%患有骨質疏鬆症。素食中的長纖維還可以防止結腸癌的發生。
3、腰痛吃富含無機鹽食物較好
無機鹽中以鈣的攝人量最為引入注目。每天補充鈣不能少於1克，而黃豆含鈣量較高，推薦多吃豆製品，因每500克的豆腐，含鈣量在1.1—1.5克之間，僅此一項，就可維持每日鈣的攝入量。
食療方
(1)豬腰或羊腰1對，黑豆100克、茴香3克、生薑9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。
(2)烏龜肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用於慢性虛勞腰痛。
(3)桑寄生20克、豬骨250克。同煮湯。一般腰痛均可食。
如果出現了腰痛的症狀，可以採取上述的三種適量方法，堅持服用一段時間，效果就會有所緩解的。
在平時的時候，可以多吃一些含有無機鹽、維生素和纖維素豐富的食物，對於腰部非常的有好處，而且可以增加身體的鈣質，減少腰痛的出現。
結語：以上就是針對腰部保健操做的一些簡單介紹，相信大家看了之後對腰痛吃什麼食物好有了一定的瞭解，希望今天小編整理的內容對大家都有所説明，能夠幫助腰痛患者早日的恢復正常生活，遠離疾病困擾。
先順時針方向旋轉腰臀部9次，再逆時針方向旋轉腰臀部9次，連作36次。意想腰部儘量放鬆。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。
腰痛吃什麼食物好
1、腰痛吃富含維生素C食物較好
老年人白細胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一，如能每天補充80毫克維生素C，方能達到年輕人的水準。
其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏。應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿蔔、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。
2、腰痛吃富含纖維類食物較好
飲食研究發現，60—90歲的雜食人群中，有30%的人患有骨質疏鬆症，而常年素食的人則僅18%患有骨質疏鬆症。素食中的長纖維還可以防止結腸癌的發生。
3、腰痛吃富含無機鹽食物較好
無機鹽中以鈣的攝人量最為引入注目。每天補充鈣不能少於1克，而黃豆含鈣量較高，推薦多吃豆製品，因每500克的豆腐，含鈣量在1.1—1.5克之間，僅此一項，就可維持每日鈣的攝入量。
食療方
(1)豬腰或羊腰1對，黑豆100克、茴香3克、生薑9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。
(2)烏龜肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用於慢性虛勞腰痛。
(3)桑寄生20克、豬骨250克。同煮湯。一般腰痛均可食。
如果出現了腰痛的症狀，可以採取上述的三種適量方法，堅持服用一段時間，效果就會有所緩解的。
在平時的時候，可以多吃一些含有無機鹽、維生素和纖維素豐富的食物，對於腰部非常的有好處，而且可以增加身體的鈣質，減少腰痛的出現。
結語：以上就是針對腰部保健操做的一些簡單介紹，相信大家看了之後對腰痛吃什麼食物好有了一定的瞭解，希望今天小編整理的內容對大家都有所説明，能夠幫助腰痛患者早日的恢復正常生活，遠離疾病困擾。
