體重跟懷孕有很大關係。 體重的減輕不僅會降低流產的可能， 同時還能提高你的受孕的幾率。 那麼怎麼才能減重呢？推薦幾招健康減重的方法， 您不妨試試看：
備孕需要控制好體重
1、飲食要規律。 就是說， 一日三餐， 不能錯過其中任何一頓。 如果你平時因為沒有胃口或者時間而不吃早餐的話， 一定要隨身攜帶幾種方便快捷並具有營養價值的食品， 例如：一小杯橙汁、一塑膠袋你喜歡的整粒穀物食品以及一杯無糖優酪乳或2大湯匙的堅果。 然後再上午10點30分以前將它們一次或分幾次吃完。
2、大多數人在午餐時間到來以前就會有饑餓感，
3、細嚼慢嚥， 充分體會食物的味道！
4、每天喝7~8杯水（每杯8盎司）， 限制酒精或“純熱量”飲料的攝入：蘇打水、瓶裝或罐裝的加了香料的茶、“水果”飲品或運動飲料。 這些含糖飲料是無法滿足你的營養需要的， 它們只能給你帶來巨大的熱量。 但是， 在另一方面， 100%的純果汁卻是有益健康的， 只要每天限制在1/2~1杯， 如果再加入蘇打水或塞爾塔紮礦泉水進行調製效果會更好， 並且味道也很特別。 無糖飲料和不加糖的茶或咖啡可以看做是水， 每天最多喝3杯，
5、確保每天攝取足夠的纖維（和大量的水， 否則會出現便秘）。 纖維的來源主要有：整粒穀物食品、豆類、水果、蔬菜以及堅果。
6、每天攝取多種維生素和礦物質， 或者服用產前增補劑（兩者不能同時進行）。 當你正在節食， 每天只攝取500~1000卡路里的熱量的時候， 你是很難從食物中獲取身體的每日所需的。
7、從烹飪書籍和雜誌中尋找一些自己喜歡的低脂食譜。 這樣下次當有人再問你“想要吃些什麼……”的時候， 你就可以提供一些非常不錯的建議了。
8、在最初的一個或幾個星期裡內， 試著記錄你所有的飲食， 包括數量以及情緒的變化。 通過這種方法， 你不僅可以瞭解到有哪些種類的食物你吃得過多或者太少，
9、每天最多在早晨稱一次體重， 最好每星期稱1~2次， 這樣你可以精確計算出體重減輕的速度。 另外還要注意你的衣服的合適程度。 有時你會發現你的體重將在某一水準徘徊一個星期或是更長的時間， 沒有必要擔心， 這是減肥的一個正常階段。 如果在某一水準徘徊的時間持續超過一個月， 那你就要重新開始做飲食記錄了， 並且重新審視你的食物和飲料的攝取。
備孕要注重營養的需求
雖然要減重， 但是營養要跟上， 這樣一旦受孕就可充分滿足胚胎大腦發育對多種營養素的需求。
（1）孕前補碘
孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。
（2）補充葉酸
葉酸是一種B族維生素， 對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用。 因此葉酸是胎兒生長發育中須臾不可缺少的營養素。 若不注意孕前與孕期補充葉酸， 會影響胎兒大腦和神經管的發育， 有可能造成神經管畸形， 嚴重者可致脊柱裂或無腦畸形兒。 美國加州科學家發現， 若婦女在孕前或懷孕頭1～2個月內每天補充0.4毫克葉酸， 可使胎兒發生兔唇和齶裂的幾率降低25%～50%。 國內有學者報導， 若孕前至孕早期每天補充0.4毫克葉酸， 有可能避免35.5%的先天性心臟病患兒出世。 孕前及孕早期尤應注意多攝食富含葉酸的食物， 如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、油菜、小白菜、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等。 孕前及孕期的婦女可以每天吃一根香蕉，因其富含葉酸，可以預防畸形兒的出生。
（3）注意補鋅
鋅是人體一百多種酶或者啟動劑的組成成分，對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。孕前及孕期婦女宜多攝入富鋅食物，如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、甜杏仁、胡桃及鮮蔬水果對胎兒的發育也起一定作用，也應注意攝取。
不同食物所含的營養成分不同，含量也不等。因此，準備懷孕的夫婦應該儘量吃得雜一些，不偏食、不忌嘴，保證營養均衡全面。從優生角度考慮，懷孕婦女身體營養失衡會帶來胎兒發育所需的某些營養素短缺或是過多，於優生不利。
孕前及孕期的婦女可以每天吃一根香蕉，因其富含葉酸，可以預防畸形兒的出生。（3）注意補鋅
鋅是人體一百多種酶或者啟動劑的組成成分，對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。孕前及孕期婦女宜多攝入富鋅食物，如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、甜杏仁、胡桃及鮮蔬水果對胎兒的發育也起一定作用，也應注意攝取。
不同食物所含的營養成分不同，含量也不等。因此，準備懷孕的夫婦應該儘量吃得雜一些，不偏食、不忌嘴，保證營養均衡全面。從優生角度考慮，懷孕婦女身體營養失衡會帶來胎兒發育所需的某些營養素短缺或是過多，於優生不利。
