俗話說的好， 生命在於運動， 人體和機器一樣不運動就會老化生銹， 出現毛病， 人們只要堅持運動做有效的健康操， 讓你健康康康百病不侵， 那麼做健康操的好處是什麼呢?怎麼做保健操提高免疫力呢?下面小編就為大家介紹一下運動調理的方法吧。
隨著人們慢慢的摸索現在已經整理了一套對人體有正對性的健康操， 保證人體的各個部位都能得到鍛煉大家一起來跟著做做吧， 效果很不錯的。
1.健康操名稱：九十一百八十度--腰部腿部運動
功能
增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。
2.健康操名稱：聳聳肩呀縮縮頭--肩部運動
功能
消除肩部酸痛。
3.健康操名稱：右手拉左腳--手腳運動
功能
加強心肺功能及身體柔軟度。
4.健康操名稱：上看下看， 左看右看--眼部運動
功能
為什麼健康操會提到運動眼鏡呢， 眼鏡是心靈的視窗， 特別是上來歲數的人群， 一定要多注意多鍛煉自己的眼鏡， 這樣起碼心情是愉悅的。
5.健康操名稱：脖子扭一扭--頸部運動
功能
預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。
6.健康操名稱：帶球上籃--運動前伸展操
功能
運動熱身， 避免運動傷害。
7.健康操名稱：活動筋骨--伸展運動
功能
促進身體血液迴圈、以及鬆弛緊張的肌肉。
8.健康操名稱：柔軟重現--桌前運動
功能
恢復以及保持身體柔軟性。
9.健康操名稱：朝氣蓬勃--蹲踞拉伸運動
功能
增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。
健康操的好處有哪些
1、可以強身健體
健康體操可以讓全身所有的部位都有運動， 讓所有的部位都得到了鍛煉， 對於強健身體有很大的益處。
2、減肥
健康體操讓手部、腰部、腿部、臀部等容易堆積脂肪的部位得到了很好的運動， 有效的燃燒了脂肪， 讓人體曲線更加的苗條。
3、改善關節炎
健康體操的動作調動了身體的關節， 讓關節得到了一定的運動， 有效的改善了關節炎的發作。
4、調理身體
健康體操的動作很多， 讓全身都得到了不同的鍛煉， 對於身體的調理有很好的作用。
5、促進睡眠
每天做下健康體操， 讓身體得到了一定量的運動， 對於改善睡眠品質有一定的幫助。
6、可以長壽
每天做些運動， 可以鍛煉下身體， 讓身體更加的強壯。 而做健康體操， 不僅可以鍛煉到手、腳等部位， 還可以讓人的身心得到了放鬆， 可以讓人更加長壽。
有氧健身操有什麼好處
有氧運動是很常見的一種運動， 也是大家非常喜歡的一種運動。 但是， 你知道這項運動為什麼被稱為“有氧”， 主要鍛煉的是什麼部位嗎?只有在充分瞭解有氧健身操的功能後， 才能更加有效地運用它來進行鍛煉。
有氧健身操是具有“有氧運動”特點的健身操， 即在音樂的伴奏下， 能夠鍛煉全身的健身運動， 但必須連續運動時間達到12分鐘以上。 不過， 廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)， 它們只能算健身操。 廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。
這種有氧運動除了主要由氧氣參與供能外， 還要求全身主要肌群參與， 運動連續持續較長時間(一般大於12分鐘)， 並且是有韻律的運動。 經常進行有氧運動鍛煉， 人的心臟會更健康， 每搏輸出量會變大， 身體每部分的供氧則不需要很多的脈搏數。 一個有氧運動素質好的人， 可以參加較長時間的高強度有氧運動， 運動恢復也較快。
有氧健身操可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒脂肪， 而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容(各占20分鐘)， 總共60分鐘時間。
有氧操訓練目的是增加肺活量， 促進體內血紅細胞的氧代謝功能， 全面提高訓練者的身體耐力，
而綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性， 每一項運動保持在15分鐘左右， 也可以根據健身者的需求更換其他操種。 運動時的心率保持在最大心率， 這樣消耗脂肪的比例才會增加。
有氧健身操的優點在於能鍛煉心、肺， 使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。 而且有氧健身操較其他運動更有趣味性， 動作也簡單、易學， 音樂節奏鮮明， 有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。
健康減肥健身操 瘦身同時更健康
今天給大家介紹健康減肥健身操不僅會讓你瘦身成功還會讓你的身體更健康。
第一式
用腳趾和手掌作支撐， 保持背部挺直， 盆骨輕微下沉， 彎曲手肘， 身體慢慢地向地面下降， 然後恢復開始姿勢。做8個這樣的動作。
提示
用腹部的力量來保持你背部的挺直。
第二式
兩腳分開，與髖部同寬，手放在身的兩側，如圖(A)。左腳向後一步，身體下降直到右膝蓋彎曲成90度，如圖(B)。向後站直，恢復原來姿勢，換腿練習。做這個動作10次。
提示
保持背部挺直，不要讓肩膀下垂。
第三式
側身躺在左邊，腿伸直，左手臂放在地上，彎曲腰部，使上身抬起，右手放在髖部，。架起腹部，然後抬起你的髖部，，保持30秒鐘。如果你不能保持30秒中的話，也可以改成5秒或10秒，然後休息5秒，這樣間斷著做1分鐘。右邊重複這個動作。
提示
抬起髖部的時候，腹部用力。
第四式
背部躺在地上，左腿彎曲，右腿伸直。手放在地上，掌心向上。腳跟用力，輕微地抬起身體，並把右腿抬起伸直。然後抬起髖部，使得身體和腿成一直線。保持這個姿勢2秒鐘，然後用兩秒中的時間，慢慢降低背部，恢復開始姿勢。休息1秒鐘，然後重複。左右腿各做10次。
提示
要增加點難度的話，可以把雙手交叉放在胸前。
第五式
做一個俯臥撐的姿勢。然後向右轉身，抬起右手伸直高於肩膀，使得身體呈T字行。放回你的右手。把左手抬去重複剛才的動作。做5次。
第六式
站在一個臺階，或是一張凳子的前面，並把左腿放在其上面。臺階和凳子必須足夠的高，能讓你的膝蓋彎曲成90度。腳跟用力，使左腿伸直，右腿離開地面。降低身體，直到你的右腿著地。這是一個動作，做8次，然後換左腿重複。簡單地說，就是做上下臺階的運動。
第七式
兩腳分開，與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。髖部彎曲，保持下背部自然成弓形，上身降低，直到差不多與地面水平。手自然垂直，手掌相對，這是開始姿勢，下面的動作每個做8次，每個動作之間不能休息。
雙手舉起高於頭部，使身體與手成Y字型。保持這個動作2秒，然後慢慢地放下手，恢復到凱斯姿勢。
雙手橫向伸直，與身體成T字型。保持2秒，然後慢慢地恢復到開始姿勢。
輕微地彎曲手肘成一個鈍角，讓雙手靠近身體。手肘的姿勢不變，擠壓肩膀，同時舉起手臂，轉動前臂，手掌掌心向地。
擠壓肩膀，使肩膀向內彎曲。舉起手臂，直到上臂與身體垂直。彎曲手肘成90度。手肘姿勢保持不變，使前臂上下轉動。停一下，然後恢復到開始姿勢。
雙手握拳，舉到肩膀位置，手肘彎曲。慢慢地向前伸直手臂，保持它們與地面平行，直到它們跟身體成一條直線，形成I字型。
第八式
兩腳分開，與肩同寬，雙手緊握放在胸前。腳趾向前，腹部用力，右腿向右跨一步。彎曲右腿，保持左腿伸直，雙手接觸地面放在右腿的兩側。保持2秒鐘，然後恢復到開始位置，用左腿重複動作。做8次。
提示
保持背部挺直。
結語： 然後恢復開始姿勢。做8個這樣的動作。
提示
用腹部的力量來保持你背部的挺直。
第二式
兩腳分開，與髖部同寬，手放在身的兩側，如圖(A)。左腳向後一步，身體下降直到右膝蓋彎曲成90度，如圖(B)。向後站直，恢復原來姿勢，換腿練習。做這個動作10次。
提示
保持背部挺直，不要讓肩膀下垂。
第三式
側身躺在左邊，腿伸直，左手臂放在地上，彎曲腰部，使上身抬起，右手放在髖部，。架起腹部，然後抬起你的髖部，，保持30秒鐘。如果你不能保持30秒中的話，也可以改成5秒或10秒，然後休息5秒，這樣間斷著做1分鐘。右邊重複這個動作。
提示
抬起髖部的時候，腹部用力。
第四式
背部躺在地上，左腿彎曲，右腿伸直。手放在地上，掌心向上。腳跟用力，輕微地抬起身體，並把右腿抬起伸直。然後抬起髖部，使得身體和腿成一直線。保持這個姿勢2秒鐘，然後用兩秒中的時間，慢慢降低背部，恢復開始姿勢。休息1秒鐘，然後重複。左右腿各做10次。
提示
要增加點難度的話，可以把雙手交叉放在胸前。
第五式
做一個俯臥撐的姿勢。然後向右轉身，抬起右手伸直高於肩膀，使得身體呈T字行。放回你的右手。把左手抬去重複剛才的動作。做5次。
第六式
站在一個臺階，或是一張凳子的前面，並把左腿放在其上面。臺階和凳子必須足夠的高，能讓你的膝蓋彎曲成90度。腳跟用力，使左腿伸直，右腿離開地面。降低身體，直到你的右腿著地。這是一個動作，做8次，然後換左腿重複。簡單地說，就是做上下臺階的運動。
第七式
兩腳分開，與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。髖部彎曲，保持下背部自然成弓形，上身降低，直到差不多與地面水平。手自然垂直，手掌相對，這是開始姿勢，下面的動作每個做8次，每個動作之間不能休息。
雙手舉起高於頭部，使身體與手成Y字型。保持這個動作2秒，然後慢慢地放下手，恢復到凱斯姿勢。
雙手橫向伸直，與身體成T字型。保持2秒，然後慢慢地恢復到開始姿勢。
輕微地彎曲手肘成一個鈍角，讓雙手靠近身體。手肘的姿勢不變，擠壓肩膀，同時舉起手臂，轉動前臂，手掌掌心向地。
擠壓肩膀，使肩膀向內彎曲。舉起手臂，直到上臂與身體垂直。彎曲手肘成90度。手肘姿勢保持不變，使前臂上下轉動。停一下，然後恢復到開始姿勢。
雙手握拳，舉到肩膀位置，手肘彎曲。慢慢地向前伸直手臂，保持它們與地面平行，直到它們跟身體成一條直線，形成I字型。
第八式
兩腳分開，與肩同寬，雙手緊握放在胸前。腳趾向前，腹部用力，右腿向右跨一步。彎曲右腿，保持左腿伸直，雙手接觸地面放在右腿的兩側。保持2秒鐘，然後恢復到開始位置，用左腿重複動作。做8次。
提示
保持背部挺直。
結語：
