主食要定量， 不可多吃也不可少吃。
蛋白質要充足， 同時保證優質蛋白質的攝入， 如魚類、禽類、瘦肉類、蛋類、大豆製品、脫脂牛奶等。
少吃含脂肪、膽固醇高的食物， 如肥肉、動物內臟、肉皮、巧克力、油炸食品、葷湯、蟹黃、魚籽等， 同時警惕“看不見”的脂肪， 如植物油、堅果類、全脂牛奶及乳製品等。
保證蔬菜充足新鮮， 加工烹調時注意儘量減少對營養素的破壞， 如先洗再切、大火快炒以及涼拌等方式。
水果要適量， 多吃同樣會增加能量， 最好在兩餐之間食用水果。
要限制酒水飲料的攝入， 偶爾喝，
節假日期間看電視的機會很多， 不要抱著零食吃， 否則前面的正餐做得再標準也會影響“三高”指標， 多到戶外散步運動可減輕身體負擔。
“三高”人群在遵循上述原則的同時， 不同高指標者還有不同注意要點。
高血糖人群飲食要點
1、忌食含糖食品， 如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。
2、常吃粗雜糧和薯類替代主食， 如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等。
3、少吃稀飯， 因為稀飯易消化難定量， 餐後血糖很容易升高。
4、每天的烹調油不能超過25克。
5、多吃有助於降糖的蔬菜， 如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿蔔、綠豆芽、苦瓜、青菜等。
6、多吃菌藻類食物， 如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等。
7、吃水果要扣除相應的主食， 如吃150克蘋果要扣除25克米。
8、血糖不穩定的情況下不能喝酒水飲料。
