上班族減肥 合理利用時間巧瘦身

上班族大部分時間都處於工作中， 普遍缺乏運動， 想抽時間塑造好的身型是比較困難的。 但是也不是說沒有機會哦!在忙碌的期間， 怎樣利用瑣碎的時間進行塑身減肥運動呢?下麵小編就來給上班族支招。

合理利用時間巧瘦身

8:00 公車上

搭公車的時間是塑造優美腿型的好時段， 利用這個時段做一些小動作， 可以在不知不覺中就擁有很好的腿型。 很多MM都是擠著公車上下班的， 那麼這個時候你完全可以利用你的公車生涯進行減肥運動。 坐公車的時候選擇站著， 一隻手緊握住吊環， 另一隻手自然下垂，

保持身體直立。 最大限度地抬起腳跟然後再緩慢放下， 這對於鍛煉你的小腿肚非常有效。

9:00 工作

在電腦前工作的你要記住坐姿的準確， 保持上半身挺直不能彎腰駝背含胸， 這對於保持背部曲線的優美很有説明， 同時也可以減少小腹脂肪的堆積。 利用腿部的力量抬起大腿， 保持懸空5秒再慢慢放下， 這樣可以有效地減掉大腿的贅肉。

10:00 接待來客

雙腿併攏， 縮緊腹部和臀部， 脖子不要彎曲， 彎腰鞠躬到45度的時候脖子到腰部呈一直線。 這樣的姿勢不僅優雅美觀， 而且對你的瘦身塑形也很有幫助。

14:00 開會

開會的時間你也可以有效利用來瘦身哦。 儘量張開自己的十指， 然後向掌心方向用力按壓自己的拇指， 接著是食指、中指、無名指一直到小拇指。

重複此動作至少4次， 不僅可以鍛煉到手臂的肌肉， 還可以加速手腳血液迴圈， 有效改變手腳冰涼的狀況。 此要點為：按壓手指的時候關節不能彎曲。

18:00 回家路上

走路的時候保持身體挺直， 抬頭挺胸收腹， 邁步的時候腳尖先著地。 在接觸地面的時候要用全腳掌， 後面的腳要保持挺直。 換腳向前邁的時候要將大腿儘量抬高， 這樣才能加強瘦腿的效果。

22:00 睡前

睡前做一些伸展運動， 按摩白天因為站公車而勞累的雙腿， 從腳趾一直按上到膝蓋， 直到發熱為止， 那樣可以防止因為長期站公車形成的肌肉腿， 又能夠放鬆身心， 幫助入眠。

減肥的食物

1、草菇

草菇的維生素C含量高， 能促進人體新陳代謝， 提高機體免疫力，

增強抗病能力。 它還具有解毒作用， 如鉛、砷、苯進入人體時， 可與其結合， 形成抗壞血元， 隨小便排出。

2、莧菜

莧菜葉富含易被人體吸收的鈣質， 對牙齒和骨骼的生長可起到促進作用， 並能維持正常的心肌活動， 防止肌內痙攣。 同時含有豐富的鐵、鈣和維生素K， 可以促進凝血， 增加血紅蛋白含量並提高攜氧能力， 促進造血等功能。 莧菜還是減肥餐桌上的主角， 常食可以減肥輕身， 促進排毒， 防止便秘。 同時常吃莧菜可增強體質， 莧菜中富含蛋白質、脂肪。

3、大蒜

對酶的形成起抑制作用， 從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)。

4、木耳

是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。 它還含有一種多糖物質，

能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

5、荷葉茶

每日用鮮荷葉50克~100克(幹荷葉25克)煎湯代茶， 連服3個月， 能明顯降低體重。

6、鵪鶉

鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物， 且膽固醇含量也很低， 是減肥的理想肉食。

7、蘋果

含有果膠質， 這是一種可溶性纖維質， 有助於降低膽固醇。 蘋果還富含粗纖維， 能吸收大量的水份， 減慢人體對糖的吸收， 同時它還能刺激腸道蠕動， 促進排便。

怎樣減肥最快最有效

鮮檸檬+水

檸檬一般是不被用在正餐裡的。 不過可以切成片泡水喝， 不僅能充分吸收其中的營養， 還能起到一定的減肥作用。

營養學認為， 檸檬具有很高的藥用價值。 對女性來說， 它首先是一種非常有效的減肥食物。 餐後喝點用鮮檸檬泡的水，

非常有助於消化。

泡水外， 還可以學英國人， 在喝紅茶時加入兩三片檸檬， 能使茶的味道更加芳香。

百合+雞蛋

這種低糖低脂的食物不僅美味， 也一點不缺少人體所需的營養， 所以在減肥搭配上來講可謂絕配。

中醫認為， 兩者相加有滋陰潤燥、清心安神的功效。 百合清痰水、補虛損， 而蛋黃則能除煩熱、補陰血， 二者加糖調理， 效果更佳。

麥片+草莓

儘管你早飯的麥片中含有人體每天所需鐵元素的50%， 但你也只能吸收其中的8%， 因為人體對植物性鐵的吸收率非常有限。 不過， 將含鐵食物與富含維生素C的食物搭配在一起食用， 就能使鐵的吸收率大大提高。 草莓或獼猴桃都是不錯的選擇， 和麥片一起吃既美味又健康。

全麥麵包+花生醬

全麥類食品，尤其是全麥麵包都富含抗氧化劑維生素E，這種物質可以緩解劇烈運動後的肌肉疼痛，還能對心臟起到一定的保護作用。由於維生素E“只溶於油”，因此，將全麥麵包和富含健康脂肪的花生醬或是橄欖油一起食用，可以幫助身體吸收更多的維生素E。

減肥搭配什麼飲食最健康可靠?健康飲食講究營養均衡攝入，所以即使在減肥期間，不管低熱量食物，還是高熱量食物都需要適當補充，而關鍵在於如何使兩類食物的熱量保持均衡。

結語：上班族其實只要利用好時間也是可以減肥的，一樣保持好的身材。在看了上文的介紹，我想大家都應該知道哪些方法減肥最有效了吧。還有小編為大家推薦的快速減肥方法，不妨試試看哦。

全麥麵包+花生醬

全麥類食品，尤其是全麥麵包都富含抗氧化劑維生素E，這種物質可以緩解劇烈運動後的肌肉疼痛，還能對心臟起到一定的保護作用。由於維生素E“只溶於油”，因此，將全麥麵包和富含健康脂肪的花生醬或是橄欖油一起食用，可以幫助身體吸收更多的維生素E。

減肥搭配什麼飲食最健康可靠?健康飲食講究營養均衡攝入，所以即使在減肥期間，不管低熱量食物，還是高熱量食物都需要適當補充，而關鍵在於如何使兩類食物的熱量保持均衡。

結語：上班族其實只要利用好時間也是可以減肥的，一樣保持好的身材。在看了上文的介紹，我想大家都應該知道哪些方法減肥最有效了吧。還有小編為大家推薦的快速減肥方法，不妨試試看哦。