睡眠品質的好壞和身體的器官休整有著重要的聯繫， 現在很多上班族因為上班壓力大， 回家之後又要有很多事情要處理， 所以常出現睡眠不好的情況， 睡眠不好應該怎麼調理呢？
一、睡前做個簡單拉伸， 動作如下：
1、仰面躺著， 輕鬆地伸展手臂和腿腳， 再慢慢地伸腰。
2、 輕輕地彎曲膝蓋， 兩手按在床上， 形成趴下姿勢。 一邊伸展彎曲的膝蓋， 一邊緩慢地抬起臀部。
3、 盤腿坐下， 手放在後面， 慢慢地挺胸。
4、 盤腿坐下， 把身體往前傾倒， 隨後把臂肘靠在床上， 緩慢地把身子蜷起來。
5、從盤腳坐著的姿勢開始， 讓一隻腳向前伸展，
二、睡眠不好試試這些食物
1、穀類食物。
睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食， 比如穀類食物， 有助於睡眠。 大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量（25—35克）的一半， 所以， 建議抓住睡前的最後時刻補充一下。
2、南瓜籽。
南瓜籽富含色氨酸， 負責説明人體製造血清素， 這種神經遞質有放鬆精神的作用， 能緩解緊張感， 同時還能改善心情， 因而有助入眠。
3、香米。
與吃其他高升糖指數食物的人相比， 睡前4小時吃過香米的人， 進入深度睡眠的速度快了近一倍。 研究者推測， 這可能是因為升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸，
4、玫瑰花。
玫瑰花的藥性非常溫和， 能夠溫養人的心肝血脈， 舒發體內鬱氣， 起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。 在秋季喝點玫瑰花茶控制失眠症， 每天堅持取玫瑰花15克泡水喝， 氣虛者可加入大棗3—5枚， 或西洋參9克， 腎虛者可加入枸杞子15克。
5、萵筍。
萵筍皮中有一種乳白色漿液， 具有安神鎮靜作用， 適宜於神經衰弱失眠者。 萵筍帶皮切片煮熟喝湯， 睡前服用具有助眠功效。
