4月3日至5日清明節放假三天, 當過完節後回到工作崗位, 很多人會感到煩躁、心緒不寧、注意力不集中, 那麼假期我們該如何調整心態呢?
假期如何調整心態
當假期結束人們重新回到工作崗位時, 往往有不適的感覺。 很多人都會感到精神不集中、疲勞、食欲不振, 與節前的工作狀態相差很遠, 這就是所謂的“假期綜合征”。 那麼, 怎樣才能消除這些症狀, 更好地投入工作呢?專家建議, 節後上班前後, 我們要從身體上和心理上都做好準備。
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長假期間, 人們完全打亂了以往的作息時間,
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節日期間大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況, 這樣的身體狀態對工作會產生不利的影響。 專家建議, 在上班前後, 人們應該注意調整飲食結構, 恢復到正常的飲食規律。
大量吃肉類容易引起高血脂症, 進而引發冠心病、腦血管硬化。 專家建議, 上班前後, 應減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入, 以防攝入熱量過多。 主食應以穀類為主,
合理飲食時間安排表:
早晨6點至9點:早餐時間。 雞蛋和優酪乳等富含蛋白質的食品都是很好的早餐搭配。
早晨10點半:若感到饑餓, 可以選擇一些低糖類的點心充饑。
中午至下午2點:午飯時間。 這一餐要吃的豐盛均衡, 豐富的蛋白質和維生素都要得到適當的補充。
下午4點半:補充能量。 可以選擇蔬菜沙拉或吃一個蘋果。
下午5點至晚上8點:晚餐時間。 菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。
晚上9點至次日早晨6點:這段時間進食最容易發胖, 所以最好不要吃東西哦!