久坐會變肥 上班族最常用的減肥妙招

忙碌的辦公室OL們， 由於長時間的久坐不動， 身體越來越肥胖， 想減肥也沒有太多的閒置時間， 以下就是上班族最常用的減肥妙招。

久坐會使臀部變肥腰背變寬

現代生活方式中使用到的筆記型電腦、平板電腦和平板電視使得人們不可避免的需要長時間坐著。 在《生物物理雜誌》上發表的一項研究發現， 久坐不僅會使你的臀部變大， 使你的腰背變得又肥又圓， 並且因為細胞擴張， 這還會促進肥胖。 細胞擴張是指脂肪量的快速增長， 擠壓使得附近的細胞變形， 從而產生更多的脂肪。

超過三分之一的美國成年人和孩子超重或肥胖，

疾病控制和預防中心稱， 肥胖症可能不僅僅是由我們的飲食引起的， 這與我們坐著的時長也有關。 “這確實是一個全新的概念， ” 特拉維夫大學生物醫學工程系教授阿米特·蓋芬說道， 《去過郵報》報導。 “通常， 當人們想到肥胖時， 他們先想到的是卡路里以及食品， 但引起肥胖的因素 卻遠不止這些。 ” 蓋芬和他的同事試圖探討久坐是否真的能引起肥胖(久坐會促進人們多吃不健康的食物這點被排除在外)。

在進行這項研究之前， 蓋芬是研究脊髓損傷患者的， 這些人需要經常坐著。 先前的研究使他發現， 靜態坐著會使脂肪細胞生長， 肌肉細胞消失。 蓋芬決定將相同的概念應用沒有脊髓損傷的人身上。

研究團隊用最先進的顯微鏡技術， 在細胞水準上分析脂肪在體內的積聚。

研究結果顯示， 營養並不是導致肥胖的唯一因素;細胞擴張在脂肪產生過程中亦發揮著同樣重要的作用。 長時間坐著會加速臀部的脂肪細胞的膨脹， 因為他們受到了“持續、慢性的壓力。 ” 一旦脂肪滴堆積在臀部， 這就會導致細胞的結構和力學的改變。

上班族最常用的減肥妙招：

在洗手間裡拉伸僵硬的肌肉

長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬， 這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作， 這樣可以促進全身的血液迴圈， 幫你保持良好的身體代謝能力。

一邊刷牙一邊單腳站立

早上起床之後， 一邊刷牙， 一條腿屈膝抬高。 腹部用力撐著盆骨，

單腳站立。 這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。 強化這些部位的肌肉力量， 使下半身肌肉更有力。

在去上班的路上， 可以拉伸身體軀幹

在等紅綠燈或是等地鐵的時候， 不經意地就可以做這個動作。 繃緊臀部站著， 同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。 通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩， 強化大腿和盆骨周圍的肌肉。

甩包練手臂

女性外出一般都會攜帶提包， 在不妨礙別人的情況下， 可以把它當成“微型運動器械”前後甩動， 這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。 但要注意如果提包過重就不要前後甩動了， 不然不僅容易損傷肩關節， 還可能打傷周圍的路。

大步走

保持正確的姿勢， 邁開步伐走路的話，

可以保持身體軀幹和下半身肌肉的平衡， 強化腰部和腳踝的力量。 動作可以分開來， 每天用這樣的動作走30分鐘即可。