為了生活、為了工作， 腰痛是現代人最容易出毛病的地方。 腰痛可不是一件小事， 如果腰痛由最初的酸痛， 轉化為腰肌勞損， 那麼就意味著自己將不能正常工作;如果發生腰椎間盤突出， 那就真的相當於半個廢人了。 因此， 在日常生活中， 我們一定要護好自己的腰。
1、平日良好的坐姿、睡姿或站姿， 加上規律性的鍛煉身體， 有助於最大限度地緩解背部疼痛的狀態。 需注意的是， 定期運動是有益身體的， 但關鍵是不要拉傷背部肌肉。
2、保證自身家中和工作環境的安全性， 盡可能的避免腰部受傷。
3、長期從事站立操作如理髮、售貨等工作人員， 由於持續站立， 腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱， 局部可積聚過多的乳酸， 抑制了腰肌的正常代謝， 也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。 此時， 一定要做好勞逸結合的準備， 抓住一切空隙時間， 適當的休息下， 或者利用身邊環境， 適當的將身體依靠一下。
4、長期對著電腦的久坐族， 最容易患上腰椎、頸椎病， 因此， 日常工作時間， 要保證坐姿端正， 並且， 不要長期保持一種姿態， 適當的伸伸懶腰， 將身體往座椅後面靠， 起來活動一下， 都是非常有必要的。
5、如果你患有長期腰痛的毛病， 這種情況你仍然可進行體育運動，
專家推薦：日常護腰三動作
1. 做著晃腰， 轉圈， 這樣要的小肌肉， 韌帶都得到鍛煉牽拉， 這個勞損可以得到緩解， 腰的僵硬程度得到緩解， 長期這樣做的話， 腰的僵硬程度晃開了， 肌肉關節得到鍛煉。
2. 做牽拉， 躺著腰起來像做仰臥起坐那樣， 用手去夠腳， 或者用手夾緊雙腿， 前後滾動。 這兩種方法是為了後面腰肌痙攣的部分給它拉開， 血液迴圈就好了， 就可以保護好你的腰肌， 如果沒有腰痛， 也可以防止你的腰肌勞損。
3. 人臉對床睡， 反著腰， 頭往中間抬， 腳往中間抬， 腳不能彎， 雙腳抬不了， 可以一個腳一個腳來，
最後提醒：
控制體重、控制吸煙有利護腰人體超重會讓背部肌肉承受巨大的壓力， 增加腰部的負擔。 因此， 體重超標的人， 為了護腰， 要想辦法減肥。
此外， 吸煙導致脊髓組織中氧含量水準降低。 如果你患了脊髓性損傷， 那麼氧含量水準的降低會妨礙腰背部損傷癒合的速度， 因此， 要不好的人， 還是儘早戒掉吸煙的毛病。
