睡前如何練瑜伽呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的睡前瑜伽動作， 大家可以跟著睡前瑜伽視頻教程進行簡單的學習， 或者也可以參考下面的睡前瑜伽教學步驟來模仿練習， 睡前如何練習瑜伽呢?來學習一下吧!
預備式的練習可以幫助我們有效的放鬆身體， 對提升我們的身體柔韌性也有一定的幫助哦， 預備式應該如何練習呢?
預備式
姿勢要點
兩腳自然分開， 右腳向前伸展， 前腳掌點地。 重心落在左腿上。
吸氣， 雙手於頭頂合掌， 下巴微收。 呼氣， 帶動身體向後彎曲。 雙腿、臀部收緊。
關於預備式，
鋤式
動作分解
雙腿屈膝， 上半身躺臥在毯子上， 頭擺正， 雙手放在身體兩旁。 吸氣， 雙腿及臀部用力往上蹬起， 雙腳保持彎曲， 膝蓋放在額頭上， 雙手移到背部。
用我們的肘部來支撐我們的身體， 練習的時候要注意調整我們的身體， 儘量保持一個平衡的狀態， 穩定之後再做下面的動作練習。
慢慢將雙腳伸直， 眼睛往上看。 保持呼吸停留30秒至1分鐘。
頸部不適的朋友在進行這一式的練習的時候要注意我們的身體， 避免用力過度， 引起我們的身體不適。
停留時， 頸部不可移動， 以免傷及頸椎。
新月式
動作分解
適合已經稍微入門的練習者， 孕初、中、後皆可。
可以舒展臀部， 增強脊柱的靈活性， 也可以舒展胸部， 刺激腎臟和腎上腺。
雙膝跪立， 吸氣， 呼氣時右腿向前伸直。 再吸氣向前舉起手臂， 然後把手舉過頭頂。
如果有高血壓， 只需雙手合掌放在胸前。 呼氣時， 彎曲右膝成弓步， 左臀放低， 身體向上舒展， 伸直手肘， 但是肩部要放鬆。
如果你沒有頸椎疾病， 可以輕柔地把頭抬起， 眼睛仰視雙手;如果你的背部比較靈活， 身體可以輕微地向後靠。
如果有頸椎疾病， 練習時不要低頭。 如果有高血壓， 手不要舉過頭頂。
嬰兒式
這個體式你可以用臀部和大腿舒展開來。 能有效的緩解背後的疼痛。
下面的兩組動作先後順序不固定。
雙膝併攏而雙腳分開， 臀部休於地上。 將大腿和小腿分開呈環形至舒適狀態。 坐於腳跟上， 小腿併攏。
之後， 慢慢的降低自己的身體， 這時候你要吧腹部放在大腿的上面， 同時額頭要接觸到地面。
儘量讓我們的手臂在胸前打開。
手臂垂於身體兩側拉伸， 手指指向腳趾， 伸展兩肩胛之間的肌肉。
