辦公室瑜伽的練習對我們的久坐人群而言是非常有益處的， 如何練習辦公室瑜伽呢?大家可以跟著下面的辦公室瑜伽教學進行練習， 或者也可以參考相關的瑜伽視頻教程進行簡單的練習， 練習辦公室瑜伽緩解身體僵硬。
弓步移動式的練習可以幫助我們有效的提升身體的健康水準， 練習弓步移動式可以促進全身的血液迴圈， 堅持練習一段時間就會讓我們的身體更加靈活。
弓步移動式
作用
幫助孕婦拉伸骨盆和髖部， 矯正胎位。
對於我們的辦公族而言， 練習弓步移動式可以有效的緩解我們的身心壓力，
練習方法
雙膝跪地， 雙手撐地或瑜伽磚， 左腿慢慢移到前側。 吸氣， 身體緩緩前移， 直到左膝與腳踝垂直。 呼氣， 身體緩緩後移， 伸直左腿， 放低臀部。 重複該動作10~15次， 之後換另一側重複。
注意
當我們的身體向前移動的時候， 注意將我們的膝蓋保持在一定的水平線上， 不要超出我們的身體， 右邊移動的時候， 注意將我們的動作放慢。
推摩式
坐著， 雙腿分開， 向前伸展伸直。 手指相扣， 想像自己握著推石磨的手把。
呼氣， 腰向前彎， 上身向前傾。 向右推， 吸氣儘量向後傾， 向後推磨。 以腰部為軸運動身體， 順時針和逆時針方向各十次。
功效
練習這一式可以幫助我們有效的調整身體機能， 堅持練習還可以幫助我們緩解久坐帶來的身體僵硬的現象， 希望大家可以堅持練習。
扭轉式
扭轉式的練習對鍛煉我們的腰部器官有著非常重要的作用， 堅持練習一段時間就會讓我們的身體變得更加靈活， 另外對滋養腎臟也有很好的幫助。
淺坐在椅子上。 右手置於左膝外側， 將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。
左側同樣進行。 通過刺激側腹來塑造苗條腰身。
體內側拉伸式
單腿伸直， 骨盆立起， 身體慢慢往前傾。
牽引股關節， 上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。
深呼吸， 緩慢進行動作。 除了塑形， 還能減輕腰部勞累。
椅上壓頭式
椅上壓頭式也是一組具有很好的減肥效果的瑜伽動作，
方法
調整好坐姿以後保持脊椎直立， 調勻呼吸。 吸氣抬右手， 扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展， 左肩放鬆， 保持一次呼吸;再吸氣頭部復原， 放低左手。 左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
功效
可以利用此招適時拉伸頸部肌肉， 放鬆大腦， 緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度， 讓脖子挺拔、秀美， 散發自信優雅的氣質。
三日月式
兩臂向上伸直， 拉伸側腹。 然後向右側傾倒， 恢復後再向左側傾倒。
恢復胸廓位置， 同時舒緩肩部緊張。
胃部上方積累贅肉的人可以多做這個練習。
