在我們的一生中， 隨時都可能面臨便秘的煩惱， 其實便秘在提醒和暗示我們身體出現了問題， 需要及早治療哦。 所以， 當發生便秘時， 先別忙著去找醫生開藥方， 可以試試便秘瑜伽哦。 下面就推薦一套便秘瑜伽視頻教程， 一起去看看吧。
便秘瑜伽視頻教程
1、榻式
這個體式有豐胸、收腹作用， 同時還能緩解頭痛與肩頸痛的問題。
Step1 舒適地仰躺在墊上， 兩腿伸直併攏， 腳尖繃直。 兩手握拳， 屈肘， 前臂與地面成直角。
Step2 手肘在地上， 然後盡可能地向上抬起胸部和腹部。 頭部和下半身保持貼住地面。 然後再慢慢地放下身體，
2、舞蹈式
這個瑜伽體式能治療便秘以及腿部痙攣現象。
step1 站姿， 向上伸展你的右手。 彎曲左腿， 左手抓住左腳腳背， 輕輕地拉向右臂方向。 然後抬起下巴， 目視前方。
Step2 舉起左腿， 儘量使得左大腿平行於地面， 同時右手向前伸展， 身體稍向前傾。 接著再沿原路恢復起始動作。
3、頂峰式
這個動作能促進新陳代謝， 讓你擁有更好的體態。
Step1 跪姿， 兩腿併攏， 小腿與腳背貼地， 大腿垂直於地面， 兩臂在肩膀正下方伸直， 腰背挺直平行於地面。
Step2 膝蓋伸直， 同時向上抬起臀部， 形成一個倒“V”字型。
4、鴿子式
這個體式有助於下半身血液迴圈。
Step1 坐姿， 左腿向後伸直， 右腿在身前屈膝， 小腿平行於身體。 脊柱向上伸直， 兩手分別放在右腿的膝蓋與腳踝處。
Step2 左腿彎曲， 兩手屈肘， 手指交叉， 保持頭部向前， 上半身微微側轉， 利用左手手肘勾住左腿腳尖。 然後保持數個呼吸後， 恢復Step1的姿勢， 再換另一側重複動作。
便秘怎麼調理
1.日常飲食的調節：
(1)食物不要過於精細， 更不能偏食， 增加膳食中的纖維素含量， 如五穀雜糧、蔬菜(蘿蔔、韭菜、生蒜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等)。
(2)攝取足夠水分。 每日進水量約2000毫升。 每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開水或蜂蜜水， 均能防治便秘。
(3)飲食中攝入適量植物脂肪， 如香油、豆油等， 或食用含植物油多的硬果， 如核桃、芝麻等。
(4)適當食用有助潤腸的食物， 如蜂蜜、優酪乳等。
(5)可經常食用一些有防治便秘作用的藥粥， 如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。
(6)少吃強烈刺激性助熱食物，
2.生活調理：
(1)養成定時排便的習慣。 最好每天早飯後定時排便， 根據“胃——結腸反射”的機理， 進餐後易於排便反射的產生。
(2)養成集中精力排便的習慣。 上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香煙等， 消除一切分散誘發便意及延長排便時間的不良習慣。
(3)不能忽視便意。 經常忽視便意或強忍不便， 糞便在腸道滯留時間過久， 大便容易乾燥， 從而引起或加重便秘。
(4)生活要有規律、保持心情舒暢， 適當參加體力勞動， 經常參加體育鍛煉， 尤其注意腹肌的鍛煉， 如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。 避免久坐、久臥、久站。
(5)自我腹部按摩， 簡單的方法為：仰臥位， 以腹部為中心， 用自己的手掌， 適當加壓順時針方向按摩腹部。
