我們知道當女性懷孕的時候， 有很多運動是不能做的， 但是孕婦也不能什麼都不做， 勞逸結合最好， 下面就為大家介紹一款適合孕婦瑜伽視頻教程， 讓孕期更舒心健康准媽媽們快來學習一下吧。
孕婦瑜伽視頻教程
1、樹式
這個動作全身都能鍛煉到， 尤其是大腿的力量。 要知道順產絕對是個體力活，
剛開始練習的准媽媽， 要注意平衡， 不要摔倒哦。 還有手臂上舉一段時間就會酸， 那麼可以放下來， 於胸前合十。 不過舉著能瘦手臂嘿嘿。 還有， 膝蓋要向外打開， 讓身體保持在一個平面上。 還有， 要是腳掌不能放到大腿根，
2、戰士式
這個姿勢是變化了的。 原來是戰士式， 那個太有難度了， 我前期還能做， 現在估計不行了。 這個動作主要還是練習大腿柔韌性， 還有側腰的柔韌性。
3、三角式
這個跟平常人練習的三角式一樣， 但是很多人都夠不到自己的腳背， 或者地面， 那麼將手輕輕扶在小腿上就可以了。 慢慢練習， 就能下去了。
還有一個重要的地方需要注意， 就是後背一定不能往前靠。 整個人應該是在一個平面上的， 還有手臂的要成一條直線。 剛開始做不到沒有關係， 慢慢來。
4、下犬式
這個， 很多人都不做不到。 孕婦瑜伽教學光碟裡教的動作是， 腳後跟可以不踩地， 兩隻腳交替踩地就可以。
記住肩膀一定要下壓。 整個人跟地面形成一個三角形就ok了。 有一點， 膝蓋不要彎， 很帥吧?
瑜伽基本動作
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立， 雙腳併攏。 雙手胸前合掌。 放鬆全身。 調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態， 為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過頭， 雙臂分開與肩同寬。 稍朝後仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器， 因此消除過多的脂肪， 並改善消化。 鍛煉手臂和肩部肌肉。 加強脊神經， 開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側， 或腳前的地上。 使用前額觸到雙腿， 但不要拉傷。 雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。
益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病， 減少腹部多餘脂肪。 改善消化。 有助於消除便秘， 使脊柱柔軟， 加強脊神經。
