我們知道當女性懷孕的時候， 有很多運動是不能做的， 但是孕婦也不能什麼都不做， 勞逸結合最好， 下面就為大家介紹一款適合孕婦的運動， 准媽媽們快來學習一下吧。
駱駝式
1.跪地， 兩腿與肩寬， 椅子放在身後。
2.兩手向後扶椅子。 吸氣， 伸展身體的前側， 擴胸， 頭向後。
3.吸氣， 起身， 轉身， 靠在椅子上。
功效：擴胸， 滋養喉部和胸部。 對面部的血液迴圈也有好處。
注意：兩腿和臀部肌肉收緊。
束角式
1.腳心相對， 膝向旁打開， 兩手抓腳。
2.呼氣時身體向前下落。
3.手扶膝， 背向後靠， 含胸低頭。
4.重心向右側移動。
5.重心向左側移動。
6.吸氣， 回正， 兩臂抱小腿。 呼氣， 貼向胸前。 反面亦然。
功效：滋養髖部， 幫助打開髖部， 有助於生產。 緩解靜脈曲張。
注意：不要弓背。 臀肌向後移動。
貓伸展式
1.兩腿跪地， 兩手十指張開扶地， 手臂和大腿都垂直於地面。
2.吸氣， 伸展脊椎， 抬頭， 抬臀。
3.呼氣， 弓背， 低頭， 收尾骨。
4.吸氣， 右腿腿向後， 左臂伸展向前， 呈一直線。
5.呼氣， 右腳尖輕輕貼地。
6.彎曲右腿抬起， 左手抓右腿。 呼氣下落， 反面亦然。
功效：柔軟脊椎， 緩解腰背疼痛。
注意：肘部不要完全鎖緊， 略放鬆並將肘眼相對。
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立， 雙腳併攏。 雙手胸前合掌。 放鬆全身。 調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態， 為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過頭， 雙臂分開與肩同寬。 稍朝後仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器， 因此消除過多的脂肪， 並改善消化。 鍛煉手臂和肩部肌肉。 加強脊神經， 開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側， 或腳前的地上。 使用前額觸到雙腿， 但不要拉傷。 雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。 在最後位置時試收縮腹部， 最大量地呼氣。
益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病， 減少腹部多餘脂肪。 改善消化。 有助於消除便秘， 使脊柱柔軟， 加強脊神經。
