孕婦瑜伽可以鍛煉孕婦身體， 有助於分娩前開骨盆。 對孕婦的自身和腹中的嬰兒都有極大的好處。 要注意的是， 孕婦瑜伽較為舒緩， 以鍛煉身體為主。 下面， 跟小編一起來看看， 孕婦瑜伽視頻教程是怎樣的吧。
首先懷孕期間要做到
第二， 強化腰腹部力量的練習;
第三， 強化呼吸力的練習;
第四， 培養正確的飲食習慣;
第五， 保持精神愉快和生活的安定。
懷孕最初兩個月所有瑜伽姿勢都可以小心的練習， 懷孕最後兩三個月應只練習簡易的姿勢。 但是， 由於每個人的身體狀況不同，
這樣的練習能使呼吸深長舒緩， 保持精神的安定， 加強腹壓， 增強腰力， 有很好的助產作用。
懷孕期間練習瑜伽時， 避免做強度大的動作， 一切動作應以緩和而從容的心情去做。
1. “蹲”類的動作， 來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。 可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些， 兩腳尖朝外(這樣才好蹲)， 再慢慢半蹲下來。 另一個動作是：兩腳開大一些， 完全蹲下來。 再把兩手撐在膝蓋內側， 雙手在胸前合十， 兩臂用力往外撐。 但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式， 可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
2.多練習收陰， 想像有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔～)， 這可預防產後漏尿，
3. 骨盆傾斜動作。 最簡單的方法是站著， 全身平貼牆上， 試著把尾骨朝前方轉動， 也就是試著把原本懸空的下背部， 慢慢的攤平在牆上。 這可減緩孕婦的下背疼痛喲～
4. 靠牆做站姿的動作。 尤其像單腳平衡類的動作， 可一隻手或一隻腳撐牆上。
5. 呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。 風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。 左右鼻孔呼吸法很好， 可以淨化神經系統， 幫助集中意識以利靜坐。 淨化呼吸法， 從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣， 能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力， 這種呼吸法也很好， 臨產陣痛時亦可使用。
6. 為怕半夜抽筋， 睡前可做小腿伸展的動作， 平時多補充鈣質。
產後婦女最好在6周後及惡露完全結束後，
